Pernah ga sih tiba-tiba merasa cemas, khawatir, atau sedih gitu tanpa alasan yang jelas? Nah, itu namanya galau. Apalagi di zaman sekarang yang serba sibuk dan penuh tekanan, wajar banget kalau banyak orang yang mengalaminya. Tapi, tau ga sih? Olahraga bisa jadi solusi ampuh buat atasi galau lho!
Selain menyehatkan badan, olahraga juga punya efek positif buat mental kita. Yuk, kita bahas bagaimana sih olahraga bisa bantu hilangkan galau dan bikin hidup lebih berkualitas?
Galau dalam bahasa gaul saat ini merujuk pada perasaan sedih, tidak karuan, kurang nyaman, kebingungan, gelisah, khawatir, menyesal, kacau, dan kesal. Kata ini sering digunakan ketika kebingungan dalam mengambil keputusan, terutama soal percintaan.
Namun, menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), galau memiliki arti yang berbeda, yaitu sibuk beramai-ramai; ramai sekali; kacau tidak karuan (pikiran). Meskipun maknanya berbeda, galau dalam bahasa gaul telah menjadi istilah yang populer dan mudah dimengerti, terutama oleh kalangan anak muda.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki risiko lebih rendah mengalami depresi dan kecemasan. Sebuah studi di Harvard T.H. Chan School of Public Health menemukan bahwa berjalan cepat selama satu jam setiap hari dapat mengurangi risiko depresi sebesar 26%.
Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang berfungsi sebagai pereda rasa sakit alami dan pemicu perasaan bahagia. Endorfin ini sering disebut sebagai "hormon kebahagiaan" karena dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi rasa galau.
Aktivitas fisik dapat membantu menurunkan tingkat hormon stres seperti kortisol. Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat mengurangi stres dan kecemasan, serta merasa lebih rileks dan tenang.
Olahraga juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang cukup dan nyenyak sangat penting untuk kesehatan mental. Dengan tidur yang baik, Anda akan merasa lebih segar dan siap menghadapi tantangan sehari-hari, sehingga mengurangi perasaan galau. Jogging dan lari adalah olahraga yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus. Aktivitas ini dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang berfungsi sebagai penenang alami bagi otak.
Tips Memulai Rutinitas Olahraga untuk Menurunkan Galau
1. Mulai dari Hal Kecil
Jika Anda belum terbiasa berolahraga, mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau peregangan. Lakukan secara konsisten dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap.