Selama pandemic Covid-19 tentunya pasti hampir seluruh aktifitas kita umumnya dilakukan didalam rumah. Tak terkecuali makan. Tapi tahukah anda betapa pentingnya kita menjaga pola makan sehat?
Menjaga pola makan sehat termasuk dalam mendukung sistem daya tahan tubuh dan terbukti memberikan efek kesehatan yang baik. Pola makan didefinisikan sebagai jumlah, proporsi, variasi, atau kombinasi dari makanan dan minuman yang berbeda dan frekuensi konsumsi. Jadi yang dimaksud dengan pola makan sehat adalah menjaga jumlah, proporsi, variasi tetap seimbang dan sesuai dengan kebutuhan tubuh kita.
Oleh karena itu penting bagi kita untuk menjaga pola makan sehat ditengah pandemic Covid-19. Berikut adalah beberapa tips dalam menjaga pola makan sehat di tengah pandemic Covid-19.
1. Porsi makan yang pas tidak berlebih
Pola makan yang pas atau berlebih berarti porsi yang kita makan adalah seimbang. Lalu bagaimana menentukan pola makan yang seimbang?
Pola makan yang seimbang digambarkan sebagai piramida.
Namun kini kita dapat menggunakan panduan piring makan seperti berikut
- dari piring makan, terdiri dari sayur dan buah-buahan dengan beragam jenis dan warna.
- dari piring makan, diisi dengan protein. Seperti ikan, ayam atau kacang-kacangan.
- dari piring makan dipenuhi dengan karbohidrat dari biji-bijian utuh, beras, gandum utuh, atau pasta.
2. Perbanyak buah dan sayur
Buah dan sayur memiliki beragam manfaat yang baik bagi tubuh kita seperti melancarkan pencernaan, menurunkan tekanan darah, menurunkan resiko berbagai penyakit seperti jantung dan diabetes dan juga dapat melawan kanker. Oleh karena itu penting bagi kita untuk memperbanyak buah dan sayur apalagi di tengah pandemic seperti ini tubuh kita membutuhkan asupan yang sehat untuk mendukung daya tahan tubuh kita agar tetap sehat dan kuat.
3. Mengurangi asupan lemak, gula dan garam berlebih.