Squat dengan barbel di punggung Anda? Atau posisi itu di depan bahu Anda? Metode yang harus Anda gunakan untuk hasil terbaik? Yah, itu tergantung pada tujuan Anda pelatihan, fleksibilitas sendi secara keseluruhan, dan keamanan.
Kaki kuat dan lebih besar
Studi Electromyographical menunjukkan kedua kembali dan squat depan merekrut banyak kelompok utama otot - punggung atas, perut, tulang belakang lumbal, gluteals, adductors paha, paha depan, paha belakang, dan betis. Tapi penekanan pada otot-otot ini bergeser dari satu lift yang lain.
britannica.com
Squats depan: Tekankan paha dan punggung atas. Mereka membutuhkan postur lebih tegak, sehingga meminimalkan fleksi pada tulang belakang lumbar dan meningkatkan stabilisasi inti untuk tingkat yang lebih besar dari tulang belakang fleksi potensial.Squats belakang: Fokus lebih pada gluteals dan lumbar tulang belakang, dan kurang membosankan ketika melakukan tinggi-rep, set melelahkan.
'Debat squats belakang atau depan. Salah satunya adalah tidak lebih unggul dari lainnya. Sekali lagi, itu tergantung pada tujuan Anda pelatihan, fleksibilitas sendi secara keseluruhan, dan kepatuhan terhadap pedoman keselamatan.'
Squats belakang dapat dilakukan dengan resistensi yang lebih berat, sehingga banyak yang merasa ini lebih efektif merangsang keuntungan dalam kekuatan otot dan keuntungan ukuran. Tapi hal-hal lain juga faktor, seperti set dan skrip rep, asupan makanan, dan potensi genetik. Jadi memutuskan di mana squats tidak sesederhana itu.
Kunci Olahraga Pelatihan Khusus
Squats pada umumnya membangun otot yang lebih kuat yang dapat menyebabkan peningkatan kecepatan, kekuatan, dan kecepatan untuk olahraga. Baik squats belakang maupun depan unggul dari yang lain karena mereka berdua terlibat otot tersebut dan menekankan plantar fleksi pergelangan kaki dan lutut dan ekstensi hip.
Kedua squats membuat otot-otot lebih kuat, tapi keterampilan olahraga tertentu harus dilakukan untuk benar-benar meningkatkan mereka, independen dari cara squats digunakan. Dan secara alami, jika olahraga Anda powerlifting, Anda perlu kembali squats. Sedangkan, seorang pengangkat Olimpiade perlu cerdas di squats depan karena komponen squats depan di clean and jerk.
squats-depan-5774999c66afbdf004cbeb73.jpg
Fleksibilitas sendi