Udara panas dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi dan overheating yaitu panas berlebih, yang dapat menyebabkan gejala seperti:
Suhu tubuh meningkat, dehidrasi, Heat exhaustion, Heat stroke.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mencegah terjadinya dehidrasi dan overheating.
Berikut beberapa cara untuk mendinginkan tubuh di saat suhu lingkungan terasa panas:
Minum banyak air: Minum air putih yang cukup adalah cara yang efektif untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendinginkan tubuh. Minumlah minimal 8-10 gelas air setiap hari.
Mandi air dingin: Mandi air dingin atau mandi dengan air suam-suam kuku dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan memberikan sensasi mendinginkan.
Gunakan handuk basah: Letakkan handuk basah di leher atau pergelangan tangan untuk membantu mengurangi panas tubuh.
Hindari alkohol dan minuman berkafein: Alkohol dan minuman berkafein dapat memperburuk dehidrasi dan meningkatkan suhu tubuh. Jadi hindari minuman tersebut saat suhu lingkungan terasa panas.
Kenakan pakaian yang longgar dan berbahan ringan: Pakaian yang longgar dan berbahan ringan dapat membantu mendinginkan tubuh dengan mengurangi penyerapan panas.
Kurangi aktivitas fisik: Kurangi aktivitas fisik yang berat saat suhu lingkungan terasa panas, terutama di luar ruangan. Jika perlu, lakukan aktivitas fisik pada waktu yang lebih dingin seperti pagi atau malam hari.
- Mengonsumsi makanan yang menyejukkan tubuh: Buah seperti semangka, mentimun, jeruk, dan nanas mengandung banyak air dan dapat membantu menyejukkan tubuh. Hindari makanan berlemak dan pedas yang dapat meningkatkan suhu tubuh.