Mungkin Anda sering mendengar istilah "mindfulness" yang sedang populer akhir-akhir ini. Mindfulness sendiri merupakan suatu cabang ilmu psikologi yang masih cenderung baru.
Mindfulness diyakini memiliki banyak manfaat, salah satunya yaitu ketika seseorang menerapkan mindfulness maka hidupnya akan menjadi lebih tenang.
Apa sebenarnya arti dari mindfulness?
"Mindfulness" adalah keadaan di mana Anda dapat menerima realitas sepenuhnya dan apa adanya. Biasanya, orang tenggelam dalam pikirannya saat memikirkan masa lalu atau masa depan.
Masa lalu, misalnya, seseorang dapat menghabiskan banyak waktu mengenang suatu kejadian di masa lalu sambil merasa sedih atau menyesal, sedangkan ketika seseorang memikirkan tentang masa depan, mungkin ia memiliki banyak rencana dan merasa antusias, atau sebaliknya malah merasa cemas.
Kebanyakan orang justru tidak fokus akan realitas yang ada pada saat ini. Dengan mindfulness, kita belajar untuk sadar penuh pada kondisi yang sedang kita alami sekarang, bukan pada sesuatu yang sudah lewat atau yang akan datang.
Bagaimana cara mempraktekkan mindfulness dengan tepat?
Langkah awal yang dapat dilakukan adalah diam sejenak. Pusatkan pikiran Anda pada apa yang sedang terjadi dan fokus pada emosi yang muncul atau yang sedang dirasakan.
Anda harus jujur pada diri sendiri dan tidak perlu menepis emosi apapun yang sedang dirasakan agar Anda dapat belajar mengidentifikasi emosi tersebut.
Selanjutnya, Anda perlu mengidentifikasi apa penyebab dari emosi tersebut dan menerimanya apa adanya. Setelah mencerna itu semua, Anda dapat memikirkan langkah apa yang akan diambil dan respon seperti apa yang ingin Anda berikan.
Pada intinya, latihan ini bertujuan untuk melatih fokus Anda pada situasi yang sedang terjadi sehingga dapat berpikir jernih sebelum merespon situasi tersebut. Saya akan memberikan contoh seperti ini: