Oleh: Eko Windarto
Kalsium memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Namun, pada usia 50 tahun ke atas, tubuh cenderung sulit menyerap kalsium dengan efektif. Oleh karena itu, penting bagi orang pada usia tersebut untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium. Berikut adalah beberapa sumber makanan yang kaya kalsium yang dibutuhkan oleh orang yang berusia 50 tahun ke atas untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi mereka.
1. Susu dan produk susu
Susu dan produk susu merupakan sumber kalsium terkaya. Seperti halnya yogurt dan keju yang mengandung kalsium lebih banyak dibandingkan dengan susu. Kalsium yang terdapat pada susu dapat dengan mudah diserap oleh tubuh manusia dan dapat memperkuat tulang.
2. Ikan
Ikan seperti salmon, sarden, dan mackerel kaya akan kalsium. Selain itu, ikan juga mengandung vitamin D yang berfungsi dalam menyerap kalsium serta menjaga kepadatan tulang.
3. Sayuran hijau dan kacang-kacangan
Sayuran hijau seperti brokoli, kale, collard greens, dan bayam juga kaya akan kalsium. Selain itu, kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang merah, dan kacang hijau juga mengandung kalsium yang cukup tinggi.
4. Buah-buahan
Beberapa jenis buah seperti buah jeruk, kiwi, dan buah anggur juga mengandung kalsium. Walaupun kandungan kalsium pada buah tidak sebanyak produk susu atau ikan, namun konsumsi buah tetap dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian.