Mengapa kita perlu istirahat dari layar ?

Di era yang serba teknologi ini, tidak dapat dibohongi jika semua aktivitas akan berhubungan dengan layar. Banyak orang akan menghabiskan waktunya di depan layar untuk bekerja, komunikasi dan bahkan untuk mencari hiburan. Layar memancarkan sinar biru atau blue light dan radiasi elektromagnetik yang berdampak sangat besar bagi kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, istirahat dari layar sangat dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.

Dampak Dari Paparan Layar Yang Berlebihan.
Sinar biru dan radiasi elektromagnetik yang dihasilkan oleh layar berdampak sangat besar, terutama pada kesehatan. Beberapa masalah yang mungkin terjadi diantaranya:

• Dampak paparan sinar biru.

Sinar biru sebenarnya baik bagi tubuh karena berperan penting dalam mengatur jam tidur seseorang. Namun paparan sinar biru secara berlebihan pada malam hari dapat membuat jam tidur terganggu bahkan berantakan. Hal ini terjadi karena sinar biru menyebabkan produksi hormon melatonin menurun. Dengan adanya masalah pada jam tidur seseorang akan memicu gangguan mental seperti depresi dan gangguan bipolar.

• Dampak radiasi elektromagnetik.

Dari penelitian yang dilakukan di Universitas Negeri Medan diketahui bahwa radiasi yang dipancarkan bagi layar berdampak negatif bagi kesehatan. Radiasi elektromagnetik dapat menembus ruang hampa yang secara kumulatif dapat menimbulkan penyakit seperti tumor otak, kanker otak, kelelahan dan penyakit seperti sakit kepala.

Manfaat Istirahat Dari Layar.

Melakukan Istirahat dari layar tidak hanya baik bagi kesehatan, tetapi juga membawa manfaat bagi kesejahteraan secara keseluruhan untuk tubuh kita, seperti:

• Memperbaiki Waktu Tidur.

Terlalu sering berdekatan dengan layar membuat tubuh berpikir hari ini belum berakhir sehingga menunda waktu tidur. Karena itu mengurangi waktu depan layar sebelum tidur dapat membantu untuk mengatur siklus tubuh untuk tidur. Hal ini menyebabkan meningkatnya kualitas tidur karena beristirahat dengan nyaman dan lebih cepat.

• Meningkatkan Kejernihan Mental dan Fokus.

Dengan beristirahat dari layar dapat meningkatkan produktivitas untuk mengerjakan hal-hal yang lebih penting. Tanpa gangguan dari internet membuat konsentrasi meningkat sehingga dapat menggunakan waktu tersebut untuk mengerjakan tugas. Hal ini mungkin dapat meningkatkan kreativitas seseorang dan menurunkan tingkat stress.

• Peningkatan Aktivitas Fisik.

Dengan beristirahat dari layar berarti akan banyak waktu luang yang bisa diisi dengan kegiatan yang menyenangkan. Berolahraga daan mengeksplor hobi menjadi pilihan untuk mengisi waktu luang tersebut. Aktivitas ini mendukung kesehatan jantung dan dapat membantu mengontrol berat badan. Sehingga dapat menjadikan tubuh kita sehat.

• Meningkatkan Kesadaran Diri.

Membatasi diri dari layar berarti memutuskan siklus untuk mencari validitas dari internet. Karna hal itu membuat kita menjadi lebih fokus pada pengembanga diri serta terbebas dari tekanan eksteral. Karena tidak ada perbandingan dengan orang lain sehingga kita menjadi lebih yakin dengan diri kita sendiri dan menjadi lebih percaya diri.

Cara Mengatur Waktu Di Layar yang Sehat.

Ada beberapa cara yang dapat diterapkan untuk mengatur waktu berada di depan layar dengan lebih sehat, seperti berikut :

• Aturan 20-20-20

Aturan ini menjadi salah satu yang efektif dengan beristirahat dari layar setiap 20 menit lalu melihat objek sejauh 20 kaki atau sekitar 6 meter selama 20 detik. Teknik ini dapat membantu mata untuk mengurangi tegangan. Menurut PAFI Kabupaten nduga, mengalihkan pandangan secara teratur dapat membantu mata untuk beristirahat dan tidak kelelahan.

• Batasi Penggunaan Layar Sebelum Tidur.

Sudah menjadi kebiasaan untuk bermain game, menonton atau berinteraksi melalui media sosial sebelum tidur. Hal ini dapat mengganggu siklus tidur karena itu kita perlu berhenti bertatapan dengan layar sekitar satu sampai dua jam sebelum tidur, kita bisa melakukan kegiatan lain seperti membaca buku, menggambar atau mendengarkan musik.

•  Menggunakan Aplikasi Pengingat.

Bagi orang yang kesulitan dalam mengatur waktu secara mandiri mereka dapat memanfaatkan aplikasi pengingat untuk membantu merek mengontrol waktu di depan layar. Sudah banyak digital yang dilengkapi dengan screen time sehingga kita dapat mengetahui seberapa lama waktu yang dihabiskan untuk berada di depan layar. Karena itu kita dapat mengontrol dan mencegah penggunaan layar yang berlebihan.

Di era teknologi ini membatasi waktu dari layar menjadi kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. degan membatasi diri dari layar kita dapat mengurangi resiko kesehatan yang disebabkan oleh sinar biru dan radiasi elektromagnetik. kita perlu memperhatikan untuk waktu kita depan layar untuk menjaga tubuh kita tetap seimbang.