Dopamine Detox, apa artinya? Frizka Amalia Purnama dari Tirto id, mengenalkan kita kepada Dopamine Detox, yaitu sebuah cara agar kita bisa mencegah adiksi dalam kehidupan sehari-hari. Melalui melakukan sesuatu kegiatan yang bernama Cognitive Behaviour Therapy.
Innovator terapi ini, Cameron Sepah dari University of California San Fransisco membahas pentingnya kita untuk meninggalkan hal yang membuat kita mengalami stimulus yang menyababkan adiksi, seperti bermain video game, bersosial media, dan masturbasi. Hal-hal yang barusan disebutkan adalah beberapa dari banyak sekali stimulus dalam kehidupan sehari-hari.
Saran Cameron Sepah, untuk mengurangi stimulus tersebut, adalah melalui dopamine fasting. Tips pertama adalah dengan menghindari benda benda yang bersifat stimulus seperti handphone dan tablet. Kedua adalah melakukan kegiatan alternatif yang berguna seperti berolahraga. Ketiga adalah menggunakan aplikasi tertentu untuk memblokir hal-hal yang membuat kita kecanduan.
Terakhir dan yang paling penting adalah melakukan Exposure and Response Prevention yang intinya adalah mengenal sensasi ketika ingin melakukan sesuatu dan memilih untuk tidak melakukannya. Sehingga tubuh terlatih untuk mengontrol diri dan seiring waktu kebiasaan-kebiasaan buruk lain akan melemah dan hilang.
Rasa kecanduan akan stimulus dopamine ini, dijelaskan oleh Brigitta Maulana dari CIMSA More,. Beliau menjelaskan bahwa di bawah alam sadar manusia, kita selalu mengejar hal yang memberikan kita semacam hadiah untuk kerja keras yang kita lakukan.
Di era modern yang serba teknologi canggih ini, kemudahan dalam mencapai hadiah menjadi lebih mudah. Melalui kegiatan seperti bermain handphone dan bersosial media. Semua hal tersebut dapat merangsang neurotransmitter dopamine yang bertanggung jawab atas rasa fokus dan belajar dalam hidup kita. Bahkan dengan mendengar suara notifikasi saja kita sebenarnya sudah merangsang dikeluarkannya dopamine tersebut.
Secara insting, otak manusia akan selalu mengejar hal-hal yang membuat dirinya senang. Dengan memberikan "makanan instan" bagi otak kita, kita telah memberikan hadiah yang besar namun tidak sebanding dengan kerja yang diberikan.
Lama kelamaan, otak kita akan terbiasa dengan kemudahan tersebut dan menganggap jalur yang panjang menjadi sulit dan berat untuk ditempuh, sehingga otak kita terprogram untuk menghindari hal-hal yang terasa "panjang" atau membosankan.
Sayangnya, sangat banyak orang terjebak di zona nyaman sehingga mereka tidak lagi memiliki dorongan untuk melakukan hal sulit dan mengejar ambisi mereka. Dapat dianggap bahwa mereka telah kehilangan cara fokus dalam kehidupan mereka.
Dopamine detox dapat dibayangkan seperti monyet yang melepaskan garam agar bisa lepas dari perangkap manusia. Merekatidak sadar bahwa sebenarnya garam tersebut hanyalah cara agar ia terlalu sibuk menikmatinya sampai enggan untuk melepaskannya, bahkan sampai tertangkap, sama halnya seperti Dopamine Detox.
Kecanduan terhadap suatu hal bisa membuat kita tidak sadar akan efeknya terhadap hidup kita. Hal ini seringkali terlihat di generasi millenial dan seterusnya, dimana kita pun menjadi monyet-monyet yang diperangkap oleh kecanduan. Sehingga kita tidak lagi menyadari bahwa hal yang perlu kita lakukan untuk mengejar impian adalah untuk melepas kecanduan, sebelum merusak hidup kita selamanya.