Kamu Insomnia? Yuk Intip Cara Ampuh Mengatasi Insomnia Tanpa Obat-Obatan.
Oleh: Nadhif Fenella Yasmin, Mahasiswa Universitas Airlangga
Lemah, letih, lesu akan kita rasakan saat tubuh kurang istirahat. Tidur sebagai istirahat utama sangat dibutuhkan oleh tubuh. Tidur yang cukup membuat mood dalam keaadaan baik sehingga harimu lebih produktif.
Bagaimana jika kamu terlanjur mengalami kesulitan tidur atau Insomnia? Tentu tubuh akan terasa tidak nyaman dan apabila terjadi dalam jangka panjang akan menimbulkan gangguan Kesehatan. Dikutip dari yankes.kemkes.go.id, Insomnia meningkatkan resiko terjadinya serangan asma, kejang, stroke, obesitas, diabetes melitus, hipertensi, penyakit jantung, dan dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk segera menyembuhkan Insomnia.
Ada banyak metode yang dikenal dapat menyembuhkan Insomnia. Mulai dari metode medis hingga non medis. Salah satunya adalah metode Cognitive Behavioural Therapy for Insomnia (CBT-I).
Apa itu metode CBT-I? Cognitive behavioural therapy secara Bahasa berarti terapi perilaku kognitif merupakan terapi tanpa menggunakan obat-obatan yang bertujuan membuat kita menghindari pikiran dan perilaku yang akan mempengaruhi tidur. Selanjutnya karena tidak menggunakan obat-obatan, dapat dikatakan metode ini tanpa efek samping. CBT-I dinilai efektif mengurangi insomnia dan dapat meningkatkan kualitas. American College of Physicians merekomendasikan metode ini sebagai pengobatan pertama untuk orang dewasa yang mengidap insomnia.
Metode CBT-I merupakan kombinasi dari: psikoedukasi tentang tidur, terapi pembatasan tidur, terapi kognitif, serta pelatihan relaksasi. Psikoedukasi tentang tidur berupa menghindari mengkonsumsi zat-zat yang membangkitkan semangat seperti kafein, alcohol dan nikotin. terapi pembatasan tidur yang dimaksud yaitu membatasi waktu berada di tempat tidur diantaranya dengan cara tidak tidur siang dan hanya menggunakan kasur sebagai tempat tidur bukan aktifitas lainnya. Terapi kognitif yaitu mengurangi kebiasaan melamun sebelum tidur. Pelatihan relaksasi dapat dilakukan dengan meregangkan otot-otot sebelum tidur. Metode ini harus dilakukan rutin selama 6-7 minggu agar dapat menjadi kebiasaan yang baik pada pola tidur kita.
