Mengatasi Overthinking dalam Kehidupan Sehari-hari
Overthinking atau berpikir berlebihan adalah kondisi di mana seseorang terjebak dalam pikiran yang berulang-ulang, sering kali tentang masalah yang tidak bisa diselesaikan atau belum terselesaikam.
Ini tentunya dapat memengaruhi kesehatan mental dan emosional, serta mengganggu kehidupan sehari-hari. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi overthinking, tips praktis, dan rekomendasi buku yang bisa membantu kita.
Penyebab Overthinking antaralain:
1. Kecemasan: Hal ini bisa terjadi karena berpikir tentang masa depan atau ketidakpastian dapat menyebabkan kita semakin mengada ngada dan berlebihan menghadapi realita kehidupan.
2. Perfeksionisme: Tekanan untuk mencapai kesempurnaan bisa membuat seseorang terus-menerus menganalisis setiap keputusan karena ingin selalu sempurna tanpa salah.
3. Pengalaman Masa Lalu: Trauma atau pengalaman buruk sebelumnya dapat memicu pikiran berlebihan tentang situasi serupa di masa depan.
Cara Mengatasi Overthinking
1. Sadari Pikirannya: Langkah pertama adalah menyadari bahwa sedang overthinking. Coba untuk mengenali kapan pikiran mulai berputar-putar tanpa henti.
2. Buat Daftar: Tuliskan pikiran Anda. Dengan menuangkannya ke kertas, Anda bisa melihatnya dengan lebih jelas dan mengurangi beban mental.
3. Tetapkan Waktu untuk Merenung: Alih-alih membiarkan pikiran berkeliaran sepanjang hari, tetapkan waktu khusus untuk merenung. Misalnya, 15 menit setiap sore, sebelum atau sesuadah tidur