Anda sulit utk tidur dimalam hari? Sering pusing krn byk fikiran? Stress dan galau? Coba lakukan teknik pernafasan ini secara rutin dan berkala. Tarik nafas dalam, tahan sejenak dan hembuskan dengan mulut. Sebenarnya teknik pernafasan ini sdh lama saya praktekkan, awalnya dl sy pernah ikut sebuah komunitas senam pernafasan dan memang teknik seperti ini sangat membantu tubuh kita utk rileks.
Beberapa waktu lalu tak sengaja membaca sebuah artikel serupa dan ternyata di amerika sana ada dr. Andrew weill seorang dokter dari harvard university yg memperkenalkan teknik serupa yg disebut teknik pernafasan 4-7-8 namun lbh spesifik. Teknik apakah itu? Jd menurut dr. Andre teknik tersebut terbukti ampuh menurunkan tingkat steess dan dpt membantu seseorang terutama yg mengalami insomnia utk lbh cpt tertidur.
Teknik 4-7-8 dapat diartikan tariklah nafas dari hidung selama 4 detik, tahanlah nafas anda selama 7 detik, lalu hembuskan nafas lewat mulut selama 8 detik. Dengan teknik ini menurut dr. Andre dpt membuat paru2 kt mendapat pasokan oksigen cukup, membuat otak jd lbh fresh dan otot2 tegang menjadi lbh rileks. Saya meyakini bahwa teknik ini benar2 ckup berhasil bagi saya dan tdk ada salahnya utk tmn2 coba lakukan secara rutin terutama malam hari sblm tidur dgn suasana tenang. Dengan rutin berlatih teknik ini perlahan Insomnia anda smg dapat teratasi. Hindari kopi, minuman berenergi, makan lbh dri jam 7 mlm, dan jauhkan suara hp, tv, gadget dll saat akan tdr utk mendukung upaya terapi.
Salam
drW
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
