Jaga berat badan, apa yang perlu dilakukan? Hmmm, sebenarnya tak baik jika Anda melewati waktu makan siang karena hal ini akan memengaruhi kecukupan asupan gizi sehari-hari. Namun bukan berarti, Anda dapat menentukan porsi makan siang dengan seenaknya.
Antisipasi rasa lapar, orang yang tidak biasa mengonsumsi sarapan pagi biasanya akan makan siang dengan porsi yang berlebihan.
Padahal, ini justru bisa menambah risiko kenaikan berat badan.
Dalam menentukan menu makanan yang sehat dan tepat tidak bergantung dengan seberapa kenyang perut Anda atau seberapa banyak makanan yang dikonsumsi. Porsi makanan ini haruslah memenuhi jumlah kalori tertentu.
Butuh Kalori dalam Jumlah Tertentu
Kebutuhan kalori setiap orang sebenarnya tidak bisa dipukul rata. Banyak faktor yang memengaruhi kebutuhan kalori setiap orang, seperti jenis kelamin, usia, riwayat kesehatan, hingga seberapa berat aktivitas per harinya.
Harris-Bennedict dan WHO
Nah, porsi makan siang yang ideal ini haruslah dikendalikan dengan mengikuti kebutuhan kalori tubuh Anda.
Untuk mengetahui kebutuhan kalori setiap harinya, Anda dapat menghitungnya dengan menggunakan versi Harris-Bennedict, Rumus dari World Health Organization (WHO) ataupun menggunakan kalkulator kalori.
Idealnya, kebutuhan kalori yang perlu dipenuhi dalam satu porsi makan siang adalah 30 persen dari jumlah kalori yang dibutuhkan dalam sehari.
Dengan catatan, pola makan teratur tiga kali makan berat dan dua kali snack dalam sehari.