Tips Sehat Sahur dan Buka dari Sudut Medis dan Agama

Semalam saya bersama Ustadz Yusuf Mansyur menjadi nara sumber pada talkshow yang dilakukan oleh salah satu TV nasional. Acaranya sendiri kebetulan berlangsung secara live dan tepat jam 18.00 sehingga banyak teman-teman yang menonton acara tersebut dan berharap saya bisa membuat ringkasan mengenai  hal-hal penting yang bisa menjadi arahan buat masyarakat untuk melaksanakan ibadah puasa Ramadan. Mudah-mudahan tips untuk sahur dan buka yang memadukan pengetahuan dari  sisi kesehatan dan agama ini dapat bermanfaat.

Berbagi kepada  Masyarakat talkshow  bersama Ustadz Yusuf Mansyur mengenai tips sehat berpuasa:

 1. Sahur tetap sunahnya memperlambat sahur. Tetap minum sampai Imsak.
 2. Walau sedikit tetap ada makanan yang dikonsumsi dengan komponen lengkap ada karbohidrat bisa nasi atau kentang, ada unsur  lemak dan protein bisa telur, ikan atau daging ayam. Sebaiknya dalam bentuk rebusan dan bukan digulai. Ada buah dan sayur yang dikonsumsi saat sahur.
 3.Habis sholat Subuh sebaiknya tdk langsung tidur tapi kalau tetap ingin tidur, baiknya tidur dengan bantal tinggi.
 4. Saat buka puasa, buka dengan yang manis2, sebaiknya dari manis buah bisa dalam bentuk jus atau minimal teh manis yang encer. Konsumsi 3 buah kurma. Boleh ditambah 1 buah kue kecil. Lanjut Sholat Magrib.
 5. Makan besar prinsipnya tetap bukan mendobelkan makan siang dengan makan malam. Porsi tetap seperti makan malam. Sebaiknya tetap menghindari makanan yang berlemak dan hindari goreng2an yang berlebihan. Sunahnya makan dan minum tetapi jangan berlebihan.
 6. Sayur dan buah tetap dikonsumsi saat makan sesudah Sholat Magrib.
 7. Usahakan tetap mengosumsi 8-10 gelas sehari: 4 gelas saat buka sampai sholat Taraweh, 2-3 gelas setelah Sholat Taraweh dan 2-3 gelas saat bangun Sahur sampai Imsak.
 8. Hal penting,  selain kita memikirkan apa yang akan kita makan saat Sahur dan Berbuka kita juga bisa berbagi agar masyarakat sekitar bisa menikmati Sahur dan Buka dengan makanan yang lengkap, banyak mesjid yang menyelenggarakan takjil dan sahur gratis untuk jamaah Masjid.

 Ayo semangat jangan sampai kita tidak  produktif bahkan tidak mendapat hikmah sehat saat selesai Puasa Ramadan nanti.
 #salamsehat

 Dr.Ari F Syam