Pertengahan tahun, Indonesia biasanya mengalami musim pancaroba. Saat pancaroba datang, di beberapa daerah di Indonesia, cuaca bisa menjadi sangat dingin. Cuaca dingin sering kali mempengaruhi kesehatan tubuh. Perubahan suhu yang drastis dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit, seperti flu, infeksi saluran pernapasan dan demam. Simak beberapa cara efektif untuk menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar saat cuaca dingin.
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Makanan bergizi adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh di segala cuaca, tak terkecuali saat dingin. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, vitamin D, dan zinc yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah-buahan seperti jeruk, apel, dan stroberi, serta sayuran seperti brokoli dan bayam, merupakan sumber vitamin C yang baik. Selain itu, makanan seperti ikan, daging, dan telur adalah sumber vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan kekebalan tubuh.
2. Gunakan Pakaian yang Menghangatkan Badan
Pemilihan pakaian yang tepat saat cuaca dingin sangat penting untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil. Kenakan pakaian cukup tebal agar mudah menyesuaikan dengan perubahan suhu. Bahan pakaian seperti wol dan fleece sangat baik dalam menjaga panas tubuh. Hindari pakaian yang basah atau lembap karena dapat menyebabkan badan meriang atau masuk angin.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Walaupun tidak merasa haus seperti saat cuaca panas, tubuh tetap memerlukan asupan cairan yang cukup saat cuaca dingin. Dehidrasi dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh rentan terhadap penyakit. Minumlah air putih secara teratur dan hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi.
4. Olahraga Teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi stres. Cuaca boleh dingin, tapi tetaplah aktif berolahraga secara teratur. Anda bisa melakukan olahraga dalam ruangan, seperti yoga, pilates, dan senam. Jika lebih suka berolahraga di luar ruangan, pgunakan pakaian yang menghangatkan badan dan melakukan pemanasan sebelum mulai beraktivitas.
5. Istirahat yang Cukup