Memasuki bulan Ramadan umat muslim telah memiliki hajat besar yaitu dengan menjalankan puasa selama 1 bulan penuh. Puasa bila dirasakan dan dinikmati tentu saja akan mudah dan menyegarkan. Namun di awal-awal puasa tubuh cenderung masih memerlukan adaptasi sehingga menyebabkan lemas dan tentu saja tak bertenaga.
Kemudian, kenapa tubuh bisa lemas saat puasa ?
Alasan utama kenapa tubuh bisa lemas saat puasa di hari-hari pertama karena proses adaptasi tubuh, dimana tubuh tidak mendapat zat gizi selama berjam-jam setelah sahur. Padahal tubuh perlu karbohidrat yang akan diolah menjadi gula, kemudian gula akan diproses menjadi bahan bakar atau sumber energi sepanjang hari.
Menurut pakar sistem endokrin dan metabolisme dr.David McCulloch menjelaskan bahwa sumber energi hanya bertahan beberapa jam setelah makan, dan inilah mengapa di siang hari dan sore tubuh mulai kehilangan energi dan tubuh mulai lemas.
Lalu, bagaimana caranya agar tubuh tetap fit dan terus bersemangat selama puasa ?
Memang benar tubuh mampu menyesuaikan diri dengan perubahan pola makanan saat puasa. Tubuh akan mulai membaca kebiasaan baru, yaitu tidak akan mendapatkan asupan karbohidrat sampai waktunya berbuka puasa.
Sehingga, tubuh akan menyimpan gula dalam waktu yang lebih lama dari biasanya. Akan tetapi, penyesuaian tersebut tentu saja tidak bisa instan, tubuh memerlukan waktu beberapa hari atau bahkan seminggu untuk beradaptasi dengan proses tersebut. Tentu saja perlu adanya strategi agar tubuh tetap fit selama puasa, di bawah ini merupakan tiga tips agar terhindar dari tubuh lemas dan lesu selama puasa.
1. Memperhatikan asupan nutrisi saat buka puasa dan sahur
sumber : pagunspot.com
Saat sahur dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana lebih banyak mengandung gula sedangkan karbohidrat kompleks lebih banyak mengandung serat dan ragi. Dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks, proses pengolahan karbohidrat menjadi sumber energi berlangsung lebih lama.Maka, tubuh Anda pun bisa bertahan berjam-jam sebelum buka puasa tanpa asupan karbohidrat lagi di siang atau sore hari. Perbanyak asupan karbohidrat kompleks dari produk olahan gandum utuh, sayur, buah, dan kacang-kacangan.
Selain itu, tubuh juga memerlukan asupan zat seng saat sahur dan buka puasa. Pilih menu yang kaya zat seng seperti daging sapi atau kambing. Namun, makan daging saat sahur dan berbuka saja belum mencukupi kebutuhan zat seng dalam sehari. Jadi bila perlu, saat sahur dan buka puasa bisa mengonsumsi suplemen yang kaya akan zinc.