7 Tips Menurunkan Berat Badan yang Efektif Selama di Rumah
Diperbarui: 26 Maret 2020 11:40
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Ilustrasi : Unsplash.com
Memiliki badan yang ramping merupakan mimpi dari banyak orang. Ada sangat banyak cara untuk mengurangi berat badan. Bahkan saat #dirumahaja seperti saat ini pun tidak menjadi halangan untukmu! Memang, tidak semua cara dapat dibilang efektif dan sehat dalam mengurangi berat badan. Berikut adalah 7 cara efektif dalam mengurangi berat badan yang dapat kamu lakukan di rumah.
1. Kurangi Asupan Karbohidrat
Ilustrasi Unsplash.com
Mengurangi jumlah asupan karbohidrat merupakan hal yang paling krusial dalam proses mengurangi berat badan. Dengan defisit asupan karbohidrat, tubuh akan otomatis membakar lemak yang tersimpan untuk menghasilkan energi. Berkurangnya lemak pada tubuh, maka berat badan pun akan menurun dengan sendirinya.
2. Pilih Makanan yang Tinggi Protein
sumber: pixabay
Mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup merupakan hal yang sangat penting dalam proses diet. Makanan yang tinggi akan protein mampu mengurangi rasa lapar dan pikiran mengenai makanan hingga 60%. Protein sehat bisa didapatkan dari daging ayam, sapi, ikan dan makanan laut, telur, hingga protein nabati seperti kacang-kacangan.
3. Konsumsi Sayuran secara Rutin
sumber: pixabay
Dalam diet yang sehat, setiap porsi makanan kita harus terdapat sumber protein, lemak, dan sayuran. Sayuran sangat penting dalam menyuplai kebutuhan serat dalam tubuh. Serat digunakan untuk melancarkan pencernaan selama anda menjalani proses diet.
4. Olahraga di Rumah
Ilustrasi Freepik
Lakukan olahraga di rumah seperti zumba yang merupakan olahraga yang praktis dan sangat efektif dalam mengurangi berat badan. Dengan melakukan zumba, kamu akan membakar banyak kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Memperkuat otot juga merupakan metode efektif dalam menghilangkan lemak pada tubuh.
5. Pilih Sarapan yang Sehat
Ilustrasi Unsplash.com
Makan sarapan bergizi sangatlah penting untuk menjalani hari. Tidak hanya untuk energi, sarapan tinggi protein terbukti mampu mengurangi rasa lapar sepanjang hari. Sehingga kamu tidak perlu repot repot harus ngemil di tengah hari karena rasa lapar yang muncul tiba tiba.
6. Hindari Minuman dengan Kandungan Gula Tinggi
Ilustrasi Unsplash.com
Jika pada makanan kita harus mengurangi konsumsi karbohidrat, makan pada minuman kita juga diharuskan mengurangi konsumsi gula pada minuman manis. Menghindari konsumsi gula merupakan hal yang sangat krusial jika kamu benar benar ingin mengurangi berat badan, karena gula merupakan zat yang paling merusak diet. Hal ini dikarenakan mampu meningkatkan berat badan kamu dengan sangat mudah.
7. Kunyah Makanan secara Perlahan
sumber: pixabay
Walaupun terdengar sepele, ternyata mengunyah makanan pelan-pelan mampu membantu diet kamu, lho! Mengunyah dengan terburu-buru ternyata meningkatkan berat anda secara perlahan. Dengan mengunyah perlahan, kamu akan merasa lebih kenyang.
