Jika Anda merasa takut berlebihan terhadap sesuatu hal atau bahkan mengalami kecemasan yang parah, tentunya penting bagi kita untuk mencari bantuan dan dukungan dari berbagai pihak.
Namun berikut ini adalah beberapa langkah yang dapat kita lakukan:
1. Mengenali dan memahami ketakutan
Keinginan untuk mengidentifikasi apa yang menyebabkan rasa takut yang berlebihan. Apakah ada pemicu yang dapat dirasakan atau apakah rasa takut ini hadir secara umum dalam banyak situasi?
Memahami sumber ketakutan kita sendiri dapat membantu kita untuk mengatasi dan mengelolanya.
2. Mencari dukungan dari sekitar kita
Berbicara dengan orang terdekat atau mencari bantuan profesional seperti psikolog atau konselor dapat sangat membantu. Mereka dapat membantu memahami akar masalah dan memberikan strategi untuk mengatasi rasa takut yang berlebihan.
3. Menggunakan teknik relaksasi
Teknik-teknik seperti pernapasan dalam, penyembuhan, atau yoga/olahraga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda dalam situasi yang menimbulkan rasa takut yang berlebihan.
4. Menghadapi ketakutan secara bertahap
Jika mungkin, coba hadapi ketakutan itu secara bertahap. Awalnya dengan situasi yang sedikit menantang dan secara perlahan tingkatkan keinginan terhadap situasi yang lebih menantang. Dengan demikian, kita dapat membantu mengurangi kecemasan yang berlebihan.