Ibu menyusui membutuhkan nutrisi dan makanan sehat. Makanan sehat ini juga diperlukan oleh ibu agar air susu yang diproduksi sehat dan bernutrisi baik bagi sang buah hati. Makanan sehat dibutuhkan juga untuk energi oleh para Ibu saat menyusui. Berikut, makanan-makanan yang baik dikonsumsi untuk ibu menyusui :
1.Ikan Salmon
Ikan Salmon mengandung DHA yang sangat baik untuk perkembangan sistem saraf bayi. DHA dalam salmon juga dapat membantu suasana hati ibu menjadi menyenangkan dan mencegah depresi. Maka itu, ibu menyusui dianjurkan untuk mengkonsumsi salmon setidaknya 12 ons tiap minggu. Ikan Salmon juga mengandung protein yang bermanfaat untuk pertumbuhan jaringan tubuh janin, temasuk otak, meningkatkan suplai darah, dan membantu pertumbuhan jaringan rahim ibu dan payudara selama ibu hamil.
2. Sayur-Sayuran Hijau
Sayur-sayuran hijau seperti brokoli, bayam. Bayam mengandung asam folat, kalsium, dan Vitamin K. Mengonsumsi bayam setiap hari dapat mencerdaskan otak sang buah hati. Brokoli dipercaya sebagai salah satu sayuran hijau kaya manfaat. Sama seperti bayam, brokoli juga kaya akan asam folat yang dapat mencerdaskan otak.
3. Kacang Hijau
Kacang hijau adalah salah satu makanan yang paling menutrisi bagi ibu menyusui, Kacang hijau juga dapat menjadi sumber karbohidrat, yang sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui, menjadi sumber atau penyumbang kalori, karena saat sang ibu menyusui, membutuhkan tenaga yang banyak.
4. Buah Jeruk
Buah jeruk sangat cocok untuk para ibu menyusui. Buah jeruk kaya akan Vitamin C. Buah jeruk dapat juga dijadikan jus, menjadi minuman yang sangat menutrisi bagi ibu menyusui. Buah jeruk juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan pada jaringan ibu menyusui.