Teknik membaca pola pikiran adalah teknik yang digunakan untuk memonitor apakah pola pikir yang sedang kita gunakan merupakan pola pikir yang baik atau tidak. Terdapat beberapa langkah mudah yang bisa diikuti, yaitu
Pertama, tentukan kategori dan pikiran negatifmu saat ini
Berpikir negatif memiliki beberapa kategori. Diantaranya adalah magnifying, polarizing, catastrophizing, atau personalizing.
Setiap kali sebuah pemikiran muncul, cobalah untuk mengklasifikasikan, pola pikir manakah yang kamu gunakan saat itu. Jika termasuk diantara keempat tersebut. Maka itu adalah pola pikir yang buruk.
Lalu, katakan beberapa hal berikut dengan lantang, (sebagai contoh)
- "Hari ini aku tidak akan bisa melakukan hal apapun dengan benar" Ketika pemikiran ini muncul, ucapkanlah, "Aku tidak ingin catastrophizing, aku akan memilih untuk berusaha sebaik mungkin apapun hasilnya"
- "Aku tidak akan buang tenaga hanya untuk rutin berolahraga" ketika pemikiran ini muncul, ucapkanlah, "Aku tidak ingin magnifying, Aku akan memilih untuk konsisten berolahraga untuk masa depan kesehatanku nanti."