Dalam rangkaian acara Pesta Pendidikan yang diadakan di FX Sudirman tanggal 29 Mei 2016 yang lalu, ProSehat - sebuah aplikasi pemesanan produk farmasi yang berbasis android menggelar talkshow berjudul Menjadi Ibu Pintar dengan Capai Kehamilan Optimal.
Talkshow singkat yang dibawakan oleh dr. Bram Pradipta, SpOG ini menyampaikan hal-hal penting yang perlu dicermati pada masa kehamilan :
1.Nutrisi
Hal pertama yang terpenting bagi ibu hamil saat menjalani masa kehamilannya adalah memperoleh cukup nutrisi. Nutrisi di sini diperlukan bagi perkembangan janin yang optimal yang hanya mungkin terjadi jika sang ibu mengkonsumsi gizi yang seimbang.
Kekurangan asupan nutrisi tertentu bagi ibu hamil dapat mempengaruhi tumbuh kembang janin yang dikandungnya, meningkatkan resiko penyakit jantung koroner, diabetes, darah tinggi dan lebih fatalnya lagi dapat menimbulkan kecacatan pada bayi yang dilahirkan.
Tetapi asupan nutrisi yang berlebih saat hamil juga tidak disarankan, karena dapat memicu obesitas yang menyebabkan komplikasi pada saat persalinan, macrosomia atau bayi baru lahir dengan berat badan yang berlebih, diabetes, cacat lahir dan obesitas pada anak.
Berikut adalah nutrisi yang penting yang perlu dikonsumsi saat kehamilan :
- Asam Folat
Asam folat ini berfungsi mencegah kelainan otak dan sistem saraf pusat serta membantu tubuh dalam memproduksi sel-sel baru yang sehat.
Asam folat ini bisa diperoleh dengan mengkonsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi hijau, selada dan brokoli; kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau dan kacang tanah; buah- buatan seperti pepaya, jeruk, strawbery, alpukat dan bit.
Takaran yang normal untuk mengkonsumsi asam folat sebelum masa kehamilan adalah 400mg; selama masa kehamilan tri semester 2-3 adalah 600mg sedangkan selama masa menyusui adalah 500mg.
Konsumsi asam folat berlebih dapat mengakibatkan alergi, perut kembung, insomnia serta berkurangnya nafsu makan.
- Kalsium
Kalsium berfungsi menurunkan kemungkinan hipertensi saat kehamilan mencegah preeklamsia atau keracunan saat kehamilan,mendukung kesehatan fungsi otot, sistem saraf dan jantung.
Kadar normal konsumsi kalsium adalah 1500-2000mg per hari selama masa kehamilan.
Mengkonsumsi kalsium lebih dari 3000mg per hari dapat menghambat penyerang Zn dan Fe serta menyebabkan batu ginjal.
Ibu hamil juga sebaiknya membatasi konsumsi kafein tidak lebih dari 2 cangkir sehari karena konsumsi kafein yang berlebihan dapat menghambat penyerapan kalsium.
2. Kenaikan berat badan
Kenaikan berat badan pada awal kehamilan umumnya tidak terlalu besar karena biasanya para ibu mengalami mual dan muntah. Tetapi pada bulan- bulan berikutnya, para ibu sebaiknya waspada agar tidak mengalami lonjakan kenaikan berat badan. Untuk mengantisipasi agar para ibu hamil tetap memperoleh cukup nutrisi saat awal kehamilan, disarankan untuk mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi sering daripada mengkonsumsi makanan dalam porsi besar/banyak sekaligus.