Kalian tahu bahwa susah tidur itu dapat menimbulkan penyakit insomnia? Karena tubuh yang lelah seharusnya membutuhkan waktu istirahat yang cukup, salah satunya tidur cepat. Biasanya kasus seperti ini bisa terjadi pada mahasiswa ataupun pekerja yang sangat workholic. Mereka akan susah tidur karena tugas kuliah maupun tuntunan kerjaan dikantor belum selesai.
Tapi jangan risau, ada 3 cara supaya kalian bisa tertidur cepat dan terhindar dari insomnia.
Tertidur cepat merupakan hal yang memiliki manfaat baik untuk tubuh kita. Apalagi tubuh sudah digunakan untuk berkegiatan setiap hari dan pastinya butuh istirahat. Tidur yang cukup juga membuat kesehatan organ dalam tubuh menjadi baik.
Berikut cara agar membantu kalian bisa tidur cepat dan terhindar dari insomnia :
1. Mematikan Lampu
Bagi orang yang suka dengan mematikan lampu sebelum tidur ini menjadi kebiasan baik, karena tidur dalam keadaan lampu mati membuat kualitas tidur membaik. Selain itu, otak tidak akan memproduksi sistem hormon melatonin. Hormon tersebut merupakan kegiatan produksi kelenjar kecil yang ada di otak. Dari kebiasaan tersebut membuat kita terhindar dari gangguan depresi, menjaga kesehatan tubuh terutama kulit dan mata, menjaga kesehatan reproduksi dan mengurangi obesitas.
Untuk yang tidur tidak bisa mematikan lampu, sebelumnya kalian harus mengganti lampu dengan cahaya yang agak redup sehingga kualitas tidurmu bisa membaik tanpa terkenan paparan sinar LED berlebihan.
2. Hindari Kafein
Hidari kafein kalau kalian ingin tertidur cepat karena kandungan dalam kafein mengandung asam klorogenat . Kebanyakan kafein yang dikonsumsi adalah kopi bagi orang yang tujuannya untuk lembur pekerjaan atau mengerjakan tugas mereka akan terjaga 3-5 jam bahkan bisa lebih. Dari mengonsumsi kafein sebelum tidur bersiko mengalami insomnia berat, karena membuat tidurmu berantakan dan menurunkan kualitas tidur.
Tapi ada juga orang yang sudah mengonsumsi kafein tidurnya pula teratur, tergantung kafein yang dikonsumsi.
Dilansir dari Kompas.com bahwa penyebab dari susah tidur setelah minum kopi, dipengaruhi efek kafein yang menggangu ritme sirkadian. Ritme sirkadian merupakan suatu proses internal yang dialami dari prosesnya tidur-bangun kira-kira 24 jam dan bisa mempengaruhi banyak proses didalam tubuh seperti mental, produksi hormon dan kelelahan secara fisik.