Rahasia Kesehatan Tersembunyi dalam Apel: Lebih dari Sekedar Pepatah "An Apple a Day Keeps The Doctor Away"

Buah apel telah menjadi ikon kesehatan yang tidak bisa diabaikan. Sejak zaman nenek moyang, pepatah "An apple a day keeps the doctor away" menjadi semacam panduan hidup yang diterapkan oleh banyak orang. Namun, apakah benar-benar ada rahasia kesehatan tersembunyi dalam apel yang membuatnya menjadi buah ajaib? Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi kandungan nutrisi yang terdapat dalam apel dan mengungkap manfaat kesehatan yang mungkin terlupakan.

Apel adalah buah yang berasal dari pohon Malus domestica dan dikenal dengan berbagai varietasnya seperti Fuji, Granny Smith, dan Red Delicious. Buah ini memiliki kulit yang dapat berwarna merah, kuning, atau hijau, sementara dagingnya bisa berwarna putih hingga krem. Apel telah dikenal sebagai sumber nutrisi penting, termasuk serat, vitamin, dan antioksidan. Pepatah "An apple a day keeps the doctor away" muncul karena keyakinan bahwa mengonsumsi apel secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.

“Buah Apel cocok untuk semua orang, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa, dan bahkan para lansia. Karena ketersediaannya yang melimpah dan kemudahan untuk dikonsumsi, apel menjadi pilihan buah yang populer di seluruh dunia”, terang Cahaya Dayita Mahasiswa Fakultas Farmasi Universitas Mahasaraswati Denpasar

Buah Apel tersedia sepanjang tahun, tetapi puncak musim panen biasanya terjadi pada musim gugur. Namun, apel dapat dijumpai di pasar sepanjang tahun berkat distribusi global. Apel dapat ditemukan di hampir seluruh dunia. Beberapa negara terkenal dengan produksi apelnya antara lain Amerika Serikat, China, Polandia, dan Italia.

“Apel dapat dengan mudah dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi berbagai produk, seperti jus, saus, atau kue. Metode pengolahan ini juga dapat mempengaruhi kandungan nutrisi dalam apel” ujarnya.

Kandungan Nutrisi dalam Apel

Apel mengandung sejumlah nutrisi penting yang dapat mendukung kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa kandungan nutrisi utama dalam apel:

• Serat: Apel mengandung serat yang tinggi, terutama serat larut yang disebut pektin. Serat berperan penting dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan, mengontrol kadar gula darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung (Soler et al., 2008).
• Vitamin dan Mineral: Apel kaya akan vitamin C, vitamin A, potassium, dan beberapa vitamin B. Vitamin dan mineral ini mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan mata, dan mengatur tekanan darah (Boyer & Liu, 2004)
• Antioksidan: Apel mengandung antioksidan seperti quercetin dan catechin, yang dapat melawan radikal bebas dalam tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan (Boyer & Liu, 2004)

Manfaat Apel Bagi Kesehatan

• Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Kandungan serat, antioksidan, dan senyawa fitokimia dalam apel dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah, dan risiko penyakit jantung.

• Mengendalikan Gula Darah

Serat dalam apel dapat membantu mengurangi penyerapan gula dalam darah, memberikan manfaat khusus bagi individu dengan diabetes atau risiko diabetes.

• Melindungi Kesehatan Otak

Senyawa antioksidan seperti quercetin telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak dan perlindungan terhadap penyakit neurodegeneratif.

• Menurunkan Risiko Kanker
  

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi apel berkaitan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar dan kanker payudara (Mahatidanar, 2015).

Tips Konsumsi Apel yang Optimal

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal dari apel, berikut adalah beberapa tips konsumsi yang dapat diikuti:

• Pilih Apel yang Beragam
• Berbagai jenis apel mengandung nutrisi yang berbeda-beda. Cobalah untuk memasukkan berbagai varietas apel ke dalam diet Anda.
• Konsumsi dengan Kulit
• Jangan mengupas kulit apel, karena sebagian besar serat dan nutrisi terdapat di kulitnya.
• Hindari Pemanasan Berlebihan
• Metode pengolahan seperti memasak atau memanggang apel dapat mengurangi kandungan nutrisinya. Lebih baik mengonsumsi apel mentah atau dengan cara yang minimal diproses.

“Pepatah ‘An apple a day keeps the doctor away’ tidak hanya sekadar mitos, tetapi didukung oleh fakta ilmiah. Apel benar-benar mengandung rahasia kesehatan tersembunyi yang dapat memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh. Dengan kandungan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, apel dapat membantu menjaga Kesehatan”, tutup Mahasiswa Fakultas Farmasi Universitas Mahasaraswati Denpasar.