Stres merupakan salah satu masalah kesehatan mental yang sering dialami oleh banyak orang di era modern ini. Tingkat stres yang tinggi dapat berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan. Selain berbagai teknik manajemen stres yang dapat digunakan, ada juga makanan yang dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda. Berikut adalah beberapa makanan penurun stres yang dapat Anda konsumsi:
1. Alpukat:
Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat membantu mengurangi stres. Lemak sehat yang terkandung dalam alpukat, seperti asam lemak omega-3, membantu mengatur hormon stres dalam tubuh dan mengurangi peradangan. Alpukat juga mengandung vitamin B yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi.
2. Dark Chocolate (Cokelat Hitam):
Dark chocolate mengandung senyawa yang dikenal sebagai flavonoid, yang dapat membantu mengurangi tingkat hormon stres dalam tubuh. Selain itu, dark chocolate juga dapat merangsang produksi endorfin, hormon yang memberikan perasaan senang dan bahagia. Namun, pastikan untuk memilih dark chocolate dengan kadar cokelat yang tinggi dan rendah gula.
3. Ikan Salmon:
Ikan salmon merupakan sumber makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 memiliki efek positif pada kesehatan otak dan dapat membantu mengurangi gejala stres dan kecemasan. Konsumsi ikan salmon secara teratur dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi respon tubuh terhadap stres.
4. Teh Hijau:
Teh hijau mengandung senyawa bernama L-theanine, yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan keadaan pikiran yang tenang. L-theanine juga dapat meningkatkan produksi neurotransmiter GABA yang memberikan efek menenangkan pada sistem saraf. Secangkir teh hijau hangat dapat menjadi pilihan yang baik untuk mengatasi stres sehari-hari.
5. Buah-buahan Segar:
Buah-buahan segar seperti jeruk, stroberi, dan blueberry mengandung vitamin C yang tinggi. Vitamin C memiliki efek antioksidan yang dapat membantu mengurangi tingkat hormon stres dalam tubuh. Buah-buahan juga mengandung serat dan gula alami yang membantu mengatur kadar gula darah dan menjaga energi Anda stabil sepanjang hari.