Banyak orang di seluruh dunia mengalami gangguan tidur yang dikenal sebagai insomnia. Jika kamu mengalami masalah ini, kamu mungkin mengalami kesulitan memulai dan mempertahankan tidur kamu, atau kamu mungkin bangun terlalu awal dan tidak bisa tidur lagi. Ketidakmampuan untuk tidur dengan cukup dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental seseorang. Meskipun ada banyak obat-obatan tidur yang tersedia, mengatasi insomnia dengan cara alami seringkali lebih disukai karena mengurangi risiko efek samping. Yuk simak 10 cara alami yang dapat membantu kamu dalam mengatasi Insomnia!
Tetapkan Rutinitas Tidur yang Konsiten:
Tetapkanlah rutinitas tidur yang konsisten sebagai kebiasaan utama dalam menjaga keseimbangan siklus istirahat dan aktivitas harian kamu. Dengan menjaga jadwal tidur yang teratur tubuh kamu akan mengatur ritme sirkadian atau jam biologisnya.
dengan mengatur waktu tidur dan bangun secara teratur setiap harinya untuk mendukung kualitas tidur yang baik dan kesehatan secara keseluruhan.
Batasi Konsumsi Kafein dan Nikotin:
Hindari minuman berkafein (seperti kopi, teh, dan minuman energi) beberapa jam sebelum tidur. Nikotin juga dapat mengganggu tidur, jadi hindari merokok sebelum tidur. karena kedua bahan ini dapat memengaruhi sistem saraf pusat, mengganggu tidur, dan menyebabkan kecemasan dan gelisah, yang dapat mengganggu kualitas tidur kamu secara keseluruhan.
Dengan mengurangi jumlah kafein dan nikotin yang kamu konsumsi, kamu dapat membantu tubuh kamu untuk lebih mudah mempersiapkan diri untuk tidur dan meningkatkan kualitas tidur kamu setiap malam.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman:
Untuk meningkatkan kualitas tidur kamu secara keseluruhan, ciptakan tempat tidur yang nyaman dan mendukung, yang melibatkan banyak hal, mulai dari suasana kamar kamu hingga kenyamanan tempat tidur kamu. Karena kamar tidur yang terlalu terang atau berisik dapat mengganggu tidur Kamu, pastikan ia gelap, tenang, dan sejuk.
Gunakan tirai atau penutup mata untuk menghalangi cahaya yang masuk dari luar, dan pertimbangkan untuk menggunakan penutup telinga atau earplug jika kamu sensitif terhadap suara dari luar.