Anak-anak membutuhkan asupan gizi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan fisik, perkembangan otak, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Pemilihan makanan bergizi yang tepat sangat penting untuk memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi. Berikut adalah 7 makanan bergizi yang dianjurkan untuk perkembangan anak:
1. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan kaya akan kolin, nutrisi yang penting untuk perkembangan otak dan fungsi memori. Telur juga mengandung vitamin B12 dan D yang membantu pembentukan energi dan kesehatan tulang.
2. Susu dan Produk Olahannya
Susu, keju, dan yogurt adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Selain itu, susu juga mengandung protein, magnesium, dan kalium yang mendukung fungsi otot dan saraf.
3. Daging Ayam
Daging ayam adalah sumber protein hewani yang kaya zat besi, membantu produksi hemoglobin dalam darah untuk mencegah anemia. Zat besi juga penting untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak, yang membantu anak tetap aktif.
4. Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, dan kale adalah contoh sayuran hijau yang kaya vitamin A, C, K, serta folat. Vitamin dan mineral ini penting untuk menjaga kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh, serta membantu produksi sel darah merah.
5. Buah-buahan segar
Buah-buahan seperti apel, jeruk, pisang, dan berry mengandung vitamin C, antioksidan, dan serat. Vitamin C membantu penyerapan zat besi, sementara antioksidan melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.