https://blog.cove.id/cara-defisit-kalori/
Sangat banyak diet yang ada dan dapat dilakukan, tetapi apakah diet-diet tersebut aman bagi kesehatan tubuh kita, diet merupakan kegiatan menurunkan berat badan dengan cara mengatur jenis dan pola makan. Mengatur pola makan bisa dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya dengan defisit kalori.
Tahukah kalian apa itu Defisit Kalori?
Defisit kalori merupakan salah satu cara menurunkan berat badan dengan mengatur pola makan dan mengurangi 300-500 kalori dari asupan kalori harian, sehingga kamu memakan lebih sedikit kalori dari kebutuhan BMR dan membakar lebih banyak kalori dengan cara olahraga secara rutin setiap minggunya.
Cara menghitung BMR?
Dikutip dari www.greateasternlife.com Tingkat metabolisme basal (BMR) adalah tingkat dasar dimana tubuh Anda mengonsumsi kalori untuk fungsi metabolisme dasar seperti mempertahankan suhu internal, memperbaiki sel, memompa darah, menguatkan otot saat istirahat. Berikut cara menghitung BMR :
- BMR untuk laki-laki : 66.47 + (13.75 x berat dalam kilogram) + (5.003 x tinggi dalam cm) -- (6.75 x usia dalam tahun)
- BMR untuk perempuan : 655.1 + (9.563 x berat dalam kg) + (1.850 x tinggi dalam cm) -- (4.676 x umur dalam tahun)
Tips-tips defisit kalori dapat berjalan dengan lancar!
1. Mengubah pola makan
Pola makan adalah suatu cara atau usaha dalam pengaturan jumlah dan jenis makanan dengan informasi gambaran dengan meliputi mempertahankan kesehatan, status nutrisi, mencegah atau membantu kesembuhan penyakit (Depkes RI, 2009). Pola makan terbagi menjadi 3 periode yaitu sarapan pagi, makan siang, dan makan malam. Dan mengubah pola makan dengan mengonsumsi makanan bernutrisi dan rendah kalori
2. Perbanyak konsumsi air putih