Tahukah Anda? Menurut Data Integrasi Susenas dan Riskesdas tahun 2018, prevalensi obesitas pada penduduk usia di atas 18 tahun sebesar 26,60% pada laki-laki dan 44,40% pada perempuan. Tren peningkatan prevalensi obesitas ini nampak dari tahun 2013 dengan prevalensi 19,60% pada laki-laki dan 32,90% pada perempuan hingga tahun 2016 dengan prevalensi 24,00% untuk laki-laki dan 41,60% untuk perempuan (Badan Pusat Statistik, 2022). Jika obesitas tidak dicegah dan diatasi, maka akan dapat memicu terjadinya berbagai penyakit.
Mempunyai berat badan ideal merupakan impian setiap orang, terutama wanita. Tubuh atau berat badan yang ideal akan membuat kita lebih percaya diri dan mengurangi risiko terjadinya suatu penyakit. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk memiliki tubuh ideal, tetapi salah satu cara yang sering dianjurkan serta termasuk cara yang mudah untuk dilakukan adalah diet.
Diet adalah pola menjaga asupan makan dengan jenis dan sumber makanan yang disesuaikan. Hal ini berguna untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, diet juga bertujuan untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang terkontrol. Meski begitu, agar diet yang dilakukan tidak sembarangan dan membahayakan kesehatan, tentu ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Namun, untuk orang yang tidak memiliki masalah medis tertentu, dapat mengikuti beberapa tips diet sebagai berikut:
1. Tingkatkan metabolisme tubuh
Metabolisme adalah proses perubahan zat makanan yang telah kita konsumsi menjadi energi. Metabolisme ini merupakan hal yang sangat penting dalam menyukseskan program diet. Banyak di antara kita yang kesulitan dalam menurunkan berat badan ternyata memiliki metabolisme tubuh yang lambat. Lalu bagiamana cara meningkatkan metabolisme? Lakukan beberapa hal seperti berikut:
- Tambahkan rasa pedas pada makanan
- Perbanyak konsumsi protein
- Rutin konsumsi teh hijau
- Hindari diet yang terlalu ketat
2. Cobalah ubah pola makan
Mengubah pola makan akan mengurangi jumlah lemak yang tersimpan dan menumpuk dalam tubuh. Mulailah menerapkan pola makan dengan porsi yang sedikit karena hal itu akan mempercepat proses pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh.
3. Perbanyak minum air putih
Memperbanyak minum air putih atau mencukupi kebutuhan air putih dapat memperlancar pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Anda dapat minum air putih sebelum makan, dengan begtu rasa lapar Anda akan berkurang dan menghindari dehidrasi karena dehidrasi juga dapat memicu munculnya rasa lapar.
4. Kurangi konsumsi makanan dan minuman manis
Mengonsumsi makanan dan minuman yang manis dapat membuat diet kita gagal. Kandungan gula dan kalori yang ada pada makanan dan minuman manis cenderung tinggi. Hal itu dapat meningkatkan berat badan dan kadar gula darah yang berbahaya terutama bagi penderita diabetes.