JAGA KESEHATAN MATA: BAHAYA TERLALU LAMA MENATAP LAYAR HP ATAU LAPTOP
Dalam era digital saat ini, hampir setiap orang memiliki setidaknya satu perangkat elektronik seperti telepon seluler atau laptop.
Meski perangkat-perangkat ini telah memberikan banyak kemudahan dalam kehidupan sehari-hari, namun ada konsekuensi yang harus dihadapi, khususnya terhadap kesehatan mata.
Peningkatan Penggunaan Perangkat Digital
Dilansir dari World Health Organization (WHO), rata-rata orang dewasa menghabiskan waktu 3-6 jam per hari menatap layar, baik itu melalui handphone, tablet, atau komputer.
Di Indonesia sendiri, Data Asosiasi Penyelenggara Jasa Internet Indonesia (APJII) menyebutkan bahwa pengguna internet di Indonesia mencapai 196,7 juta orang pada tahun 2020, dengan mayoritas mengakses internet melalui ponsel.
Dampak pada Kesehatan Mata
Menatap layar dalam waktu lama dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mata, antara lain:
1. Sindrom Mata Kering (Dry Eye Syndrome): Mata kita cenderung berkedip lebih sedikit saat fokus pada layar, mengurangi produksi air mata dan membuat mata menjadi kering.
2. Kelelahan Mata (Asthenopia): Gejala umum meliputi mata yang lelah, sakit kepala, penglihatan kabur, dan sulit fokus.
3. Penglihatan Kabur Jangka Pendek: Terlalu lama fokus pada layar dapat menyebabkan otot mata menjadi tegang dan menyebabkan penglihatan menjadi kabur untuk jangka pendek.
4. Paparan Cahaya Biru: Layar digital mengeluarkan cahaya biru yang dapat mempengaruhi ritme tidur dan meningkatkan risiko kerusakan mata.
Langkah-langkah Pencegahan
Untuk mengurangi risiko masalah kesehatan mata akibat terlalu lama menatap layar, pertimbangkan langkah-langkah berikut:
1. Aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, istirahatlah selama 20 detik dan tatap sesuatu yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) dari Anda.
2. Pencahayaan yang Baik: Pastikan ruangan Anda memiliki pencahayaan yang cukup dan hindari silau pada layar Anda.
3. Koreksi Penglihatan: Gunakan kacamata dengan resep yang tepat. Beberapa kacamata sekarang dilengkapi dengan lapisan yang mengurangi paparan cahaya biru.
4. Jaga Jarak Mata: Jaga jarak yang aman antara mata Anda dan layar. Layar komputer sebaiknya berada sekitar lengan panjang dari mata Anda dan sedikit di bawah garis pandang.
5. Istirahatkan Mata: Jangan lupa untuk memberi waktu mata Anda untuk beristirahat. Kurangi waktu menatap layar saat tidak diperlukan.
Kesimpulan
Meskipun teknologi telah memberi kita kemudahan dalam berbagai aspek kehidupan, kita harus selalu sadar akan dampak kesehatannya.
Dengan pendekatan yang proaktif, kita dapat menikmati manfaat perangkat digital tanpa mengorbankan kesehatan mata kita.