Sudah olahraga setiap hari hingga hypertrophy badan pegal-pegal tetapi otot masih belum juga telihat terbentuk? Membangun otot tidak hanya bergantung pada latihan fisik dan pola makan yang tepat, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh kualitas dan kuantitas tidur. Tidur memiliki peran yang vital dalam pemulihan dan pertumbuhan otot, serta dalam menjaga keseimbangan hormon yang penting bagi proses anabolik tubuh. Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa tidur sangat penting dalam membangun otot.
1. Pemulihan dan Perbaikan Otot
Selama tidur, tubuh memasuki fase pemulihan intensif di mana jaringan otot yang rusak akibat latihan diperbaiki dan dibangun kembali. Ini terutama terjadi pada fase tidur dalam atau yang dikenal sebagai tidur non-REM (Non-Rapid Eye Movement), terutama tahap 3, yang juga dikenal sebagai tidur delta atau slow-wave sleep. Pada tahap ini, produksi hormon pertumbuhan manusia (HGH) meningkat secara signifikan, yang memainkan peran kunci dalam proses anabolik dan perbaikan jaringan otot.
2. Produksi Hormon Pertumbuhan
Hormon pertumbuhan adalah salah satu hormon yang paling penting dalam proses pembentukan otot. Produksi hormon ini mencapai puncaknya selama tidur, terutama pada tahap tidur dalam. Hormon pertumbuhan membantu dalam sintesis protein dan pemulihan jaringan otot, serta meningkatkan metabolisme lemak dan memperbaiki fungsi kekebalan tubuh. Kurangnya tidur dapat menghambat produksi hormon ini, yang pada gilirannya dapat menghambat pertumbuhan otot.
3. Regulasi Hormon Stres
Tidur juga berperan dalam mengatur kadar hormon stres seperti kortisol. Kortisol diproduksi oleh tubuh sebagai respons terhadap stres dan memiliki efek katabolik, yang berarti dapat memecah jaringan otot jika kadarnya terlalu tinggi. Tidur yang cukup membantu menjaga kadar kortisol dalam batas normal, sehingga mencegah kerusakan otot dan mendukung proses anabolik.
4. Sintesis Protein
Sintesis protein adalah proses di mana tubuh menggunakan asam amino untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Proses ini berlangsung sepanjang hari, tetapi mencapai puncaknya saat tidur. Selama tidur, tubuh memiliki kesempatan untuk fokus pada perbaikan dan pembangunan kembali jaringan otot tanpa gangguan aktivitas fisik atau mental. Ini adalah waktu yang optimal bagi tubuh untuk memaksimalkan sintesis protein dan meningkatkan massa otot.