Apa Itu Vitamin B Kompleks?
Vitamin B kompleks adalah kumpulan vitamin terdiri dari 8 jenis vitamin B sebagai berikut:
- B-1 (tiamin)
- B-2 (riboflavin)
- B-3 (niacin)
- B-5 (asam pantotenat)
- B-6 (pyridoxine)
- B-7 (biotin)
- B-9 (asam folat)
- B-12 (cobalamin)
Masing masing vitamin esensial diatas memiliki peran tersendiri dalam menjaga setiap fungsi tubuh secara keseluruhan. Dan untuk mengetahui penjelasan lebih lanjut terkait vitamin B kompleks, simak penjelasan selengkapnya dibawah ini.
Apa Manfaat Vitamin B?
Perlu diketahui, vitamin B merupakan unsur penting didalam tubuh yang akan membantu menjaga kesehatan dan kestabilan metabolisme didalam tubuh kita. Lebih dari itu, vitamin B juga berperan penting sebagai zat pembakar yang nantinya akan berdampak langsung pada tingkat energi yang dihasilkan oleh tubuh.
Dibawah ini fungsi vitamin B kompleks bagi kesehatan tubuh kita secara umum.
- Menjaga kesehatan sel sel didalam tubuh
- Membantu produksi / pertumbuhan sel darah merah
- Meningkatkan energi
- Memelihara penglihatan
- Menjaga fungsi otak agar tetap sehat
- Menjaga pencernaan
- Meningkatkan nafsu makan
- Merawat kesehatan fungsi saraf
- Menjaga kesehatan jantung
Manfaat Vitamin B Bagi Wanita
Vitamin B sangat penting bagi wanita, terlebih lagi bagi mereka yang sedang hamil atau menyusui. Karena dengan asupan vitamin B yang cukuplah, hal itu akan membantu perkembangan otak janin dan meminimalisir resiko cacat bayi saat lahir. Selain itu, vitamin B juga dapat meningkatkan energi bagi ibu hamil, mengurangi mual, serta menurunkan resiko pengembangan preeklampsia.
Berapa Jumlah Vitamin B Yang Kita Butuhkan?
Kebutuhan seseorang terhadap vitamin B sangat bervariasi, baik ditinjau dari jenis kelamin, atau jenis vitamin B itu sendiri. Silahkan cek list dibawah ini.
Jumlah asupan vitamin B yang dibutuhkan wanita:
- Vitamin B-1: 1,1 miligram (mg)
- Vitamin B-2: 1,1 mg
- Vitamin B-3: 14 mg
- Vitamin B-5: 5 mg (RDA tidak ditetapkan)
- Vitamin B-6: 1,3 mg
- biotin: 30 mikrogram (mcg) (RDA tidak ditetapkan)
- asam folat: 400 mcg
- Vitamin B-12: 2,4 mcg