1. Konsumsi makanan bergizi
Ingatlah untuk mengkonsumsi buah dan sayur, serta makanan yang kaya protein seperti susu, daging dan keju.
2. Kebutuhan cairan yang cukup
Biasanya kebutuhan air minum minimal 8 gelas per hari. Anda bisa membaginya dengan 4 gelas saat sahur dan 4 gelas saat puasa. Jauhkan minuman dingin karena dapat mengurangi kapasitas perut. Selain itu, kurangi minuman manis saat sahur agar tubuh tidak lemas dan lapar saat berpuasa.
3. Hindari makanan pedas dan berminyak
Makanan pedas dapat mempengaruhi perubahan hormonal, menyebabkan mulas, dan menyebabkan mual dan muntah. Pada saat yang sama, makanan berlemak dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan kesehatan ibu dan anak. Ganti dengan makanan berserat dan berkarbohidrat tinggi.
4. Minum susu ibu hamil antara Iftar dan Sahur.
Minum susu ibu hamil untuk menjaga perkembangan janin dan mengurangi risiko anemia pada ibu hamil. Minum segelas susu hangat dengan sahur dan buka puasa. Kompensasi dengan minum banyak air.
5. Makanan yang mengandung vitamin untuk menjaga vitalitas tubuh
untuk memenuhi kebutuhan vitamin. Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk menentukan vitamin mana yang cocok untuk tubuh dan kesehatan bayi Anda.
6. Istirahat yang cukup
Jangan melakukan aktivitas berat. Tubuh yang stabil juga mempengaruhi kesehatan janin dan tubuh. Hindari perasaan tertekan atau stres agar Anda bisa berlari dengan nyaman dan cepat.
7. Jika Anda merasa sakit, jangan memaksakan berpuasa
Jangan biarkan puasa berlanjut. Apalagi dengan gejala seperti pusing, mulas, muntah, keringat dingin dan kondisi buruk lainnya.
Jadi ini adalah tips untuk ibu hamil yang harus dilakukan selama bulan puasa Ramadhan
sumber : https://salam-homecare.com