Istri Indra Djokosoetono ini dikabarkan telah melahirkan anak pertamanya di LA, dari unggahan konten Youtube milik Nikita Willy saat persalinan, Nikita tampak tenang dan sangat siap menghadapi persalinan. Bahkan Nikita masih bisa tersenyum lebar saat dirinya menunggu pembukaan lengkap. Selama hamil Nikita rutin melakukan senam hamil, dan ini salah satu cara yang membuat dirinya tenang dalam menghadapi persalinan.
Berolahraga saat hamil bukanlah kegiatan yang berbahaya bagi ibu dan janin, justru berolahraga sangat baik bagi kesehatan ibu dan janinnya. Senam hamil merupakan senam yang dapat dilakukan oleh perempuan yang sedang hamil. Senam hamil ialah salah satu aktivitas fisik ibu hamil yang efektif untuk mempersiapkan fisik maupun psikologis pada saat bersalin.
Senam hamil ini dapat dilakukan oleh ibu hamil yang baru pertama kali hamil maupuan yang sudah pernah hamil. Ibu hamil disarankan melakukan senam hamil selama kurang lebih 30 menit dan dilakukan 3-4 kali dalam seminggu.
Bagi ibu hamil yang jarang berolahraga bisa diawali dengan gerakan yang santai dan ringan selama 10-15 menit. Senam hamil yang dilakukan secara rutin dapat membuat ibu merasa sehat dan bugar hingga persalinan. Namun, senam hamil tidak boleh dilakukan sembarangan dan tetap memperhatikan aturan serta konsultasi terlebih dahulu pada bidan atau dokter.
Gerakan pada senam hamil lebih ringan dan aman. Di era ini, ibu hamil tidak harus datang ke klinik untuk latihan senam hamil. Ibu dapat mencari sendiri contoh-contoh gerakan senam hamil baik melalui Youtube, artikel, ataupun di majalah-majalah ibu hamil. Oleh karena itu, senam hamil dapat dilakukan sendiri di rumah.
Menurut Narmadi (2021), ada beberapa gerakan senam hamil yang mudah dilakukan sendiri di rumah. Di antaranya, berdiri dan bersandar pada dinding, kaki diregangkan sambil bersila, gerakan dengan posisi merangkak, senam dengan duduk di kursi, gerakan dengan posisi sujud, gerakan lengan dengan beban, dan gerakan yoga yang santai.
Senam hamil bertujuan untuk menguatkan badan ibu dan menguatkan kondisi janin sehingga ibu dan janin tetap sehat dan nyaman hingga persalinan. Senam hamil disarankan untuk ibu-ibu hamil karena memiliki banyak manfaat. Menurut Alodokter (2021), beberapa manfaat senam hamil:
- memberikan kekuatan pada paru-paru dan jantung;
- tidur menjadi lebih nyenyak;
- menurunkan rasa cemas saat persalinan;
- mengontrol kenaikan berat badan;
- menguatkan otot dan sendi;
- meningkatkan stamina;
- baik guna mengembalikan bentuk tubuh seperti sebelum hamil;
- mendukung pertumbuhan janin; dan
- mengurangi nyeri punggung.
Perlu ibu hamil ingat, untuk mendapatkan manfaat yang optimal, senam hamil harus dilakukan secara tepat dan konsisten.
Sebelum melakukan senam hamil, ibu hamil dianjurkan untuk melakukan persiapan. Menurut Alodokter (2018), ada beberapa hal yang harus dipersiapkan sebelum melakukan senam hamil, antara lain:
- gunakan pakaian yang menyerap keringat dan bersepatu untuk menghindari cedera;
- minum air sebelum, selama, dan sesudah senam hamil agar tidak dehidrasi;
- makan makanan yang bergizi, kurang lebih 1 jam sebelum melakukan senam hamil;
- melakukan pemanasan sebelum senam dan pendinginan sesudah senam hamil;
- jangan paksa tubuh jika sudah lelah, dan beri jeda istirahat setiap pergantian gerakan;
- lakukan gerakan secara perlahan dan sesuai instruksi untuk menghindari cedera; dan
- lakukan senam hamil di dalam ruangan atau di tempat yang teduh.
Pada intinya, senam hamil merupakan kegiatan yang baik untuk dilakukan oleh ibu hamil, karena memiliki tujuan dan manfaat yang baik. Senam hamil dapat membuat ibu lebih sehat dan bugar sehingga akan terasa lebih nyaman dan rileks saat menghadapi persalinan.