Mungkin anda penasaran apakah anda termasuk orang yang kurus, gemuk, gemuk sekali, normal. Kebanyakan menyebut seseorang atau dirinya sendiri gemuk, kurus atau normal, hanya dengan melihat fisiknya saja. Tapi apakah tebakan anda benar? mari kita buktikan!
Nah, salah satu cara untuk mengetahui status gizi kita adalah dengan menghitung Indeks Massa Tubuh(IMT). Rumusnya sebagai berikut:
IMT = Berat Badan(kg) / Tinggi Badan (m)kuadrat
Berat badan dihitung dalam satuan kilogram, sementar tinggi badan dihitung dalam satuan meter kemudian dikuadratkan. Sehingga satuan IMT adalah kg/m2.
Untuk mengetahui apakah anda kurus, gemuk atau normal, lihat kategori IMT berikut:
- Kurus (Kekurangan gizi tingkat berat), jika IMT < 17,0
- Kurus (Kekurangan gizi tingkat ringan), jika IMT 17,0 – 18,4
- Normal, jika IMT 18,5 – 25,0
- Gemuk (Kelebihan gizi tingkat ringan/overweight), jika IMT 25,1 – 27,0
- Gemuk (Kelebihan gizi tingkat berat/obesitas), jika IMT > 27,0
Contohnya, Siti memiliki berat badan 42 kg dengan tinggi badan 153 cm. Sebelum menghitung IMT, tinggi badan diubah dulu ke dalam satuan meter. Sehingga tinggi badan Siti 1,53 m. Kemudian masukkan berat badan dan tinggi badan ke rumus IMT.
IMT = 42 / 1,53(kuadrat)
IMT = 42 / 2,34
IMT = 17,94
Berdasarkan penghitungan tersebut, didapatkan IMT Siti 17,94. Jadi, Siti termasuk dalam kategori kurus/kekurangan gizi tingkat ringan.
Perlu digarisbawahi bahwa kekurangan gizi menyebabkan seseorang lebih rentan terkena penyakit infeksi, sedangkan kelebihan gizi menyebabkan seseorang lebih rentan terkena penyakit degeneratif. Oleh sebab itu, bagi anda yang termasuk kurus, cobalah untuk makan lebih teratur 3 kali sehari dengan sayur, lauk hewani, nabati yang bervariasi dan dengan 2 kali selingan atau snack supaya kebutuhan gizi anda terpenuhi. Bagi anda yang gemuk, cobalah untuk makan dengan teratur pula, 3 kali sehari, dengan porsi yang wajar(tidak berlebihan), dan apabila anda merasa lapar ketika belum waktunya makan, cobalah untuk mengemil buah-buahan, mengurangi gorengan dan keripik-keripik dengan rasa yang gurih atau terlalu manis. Kalaupun cara tersebut menurut anda tidak kunjung berhasil menurunkan atau meningkatkan berat badan, paling tidak anda sudah mengubah kebiasaan makan anda menjadi lebih baik, and that’s really good, guys!
Note: Rumus IMT ini hanya dapat digunakan untuk orang dewasa (>18 tahun). Untuk anda usia <18 tahun, tunggu artikel selanjutnya ya ^_^