Menurut WHO, BMI (Body Mass Index) adalah indeks statistik yang digunakan untuk menghitung perkiraan lemak tubuh pada pria dan wanita dari segala usia menggunakan berat dan tinggi badan. Dari perhitungan BMI, seseorang dapat mengetahui apakah tubuh mereka masuk kedalam kategori underweight, normal, pra-obesitas, atau obesitas. Bagi orang yang memiliki berat badan berlebih, baik overweight atau pra-obesitas hingga obesitas, mereka ingin menurunkan berat badan mereka. Salah satu cara yang dilakukan adalah dengan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi per harinya. Beberapa orang mungkin dapat menurunkan berat badan dengan mudah menggunakan metode ini, namun metode mengurangi jumlah makan ini tidak membantu kebanyakan orang apabila dilihat dari jangka panjang.
Beberapa faktor lain yang turut berperan dalam proses penurunan berat badan adalah sebagai berikut:
1. Aktivitas Fisik
Selain mengurangi jumlah makanan, melakukan aktivitas fisik juga dapat menurunkan atau mempertahankan berat badan yang sehat. Kalori yang masuk kedalam tubuh digunakan melalui aktivitas fisik kemudian akan berubah menjadi energi yang dapat digunakan oleh tubuh. Aktivitas fisik sendiri harus dilakukan secara teratur dan disertai defisit kalori untuk mencapai angka BMI yang diinginkan.
Untuk menjaga berat badan, Anda dapat melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang sebanyak 150 menit dalam seminggu atau 75 menit aktivitas dengan intensitas berat dalam seminggu. Jumlah aktivitas fisik yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan yang sehat pun masih bervariasi setiap orangnya, sehingga ada kemungkinan Anda membutuhkan lebih dari 150 menit untuk mempertahankan berat badan.
Aktivitas fisik dengan intensitas sedang:
Bersepeda dengan kecepatan santai
Berjalan cepat selama 15 menit
Bermain bersama anak secara aktif
Pekerjaan rumah seperti menyapu
