Kesehatan merupakan aset penting dalam hidup kita, dan olahraga menjadi salah satu kunci untuk menjaga kebugaran. Dalam podcast terbarunya bersama Raditya Dika, Dokter Tirta memberikan beberapa tips berharga tentang olahraga yang dapat membantu kita memaksimalkan kesehatan. Berikut adalah poin-poin utama yang perlu Anda ketahui.
1. Olahraga Malam: Pilihan untuk yang Santai
Dokter Tirta menekankan bahwa olahraga malam bisa menjadi pilihan tepat bagi mereka yang memiliki rutinitas harian yang santai. Jika Anda tidak terlalu banyak bergerak atau mengalami stres tinggi sepanjang hari, berolahraga di malam hari dapat membantu merelaksasi pikiran dan tubuh. Namun, bagi yang sibuk di pagi hingga sore hari, lebih baik memprioritaskan tidur malam dan mengatur waktu olahraga pada akhir pekan.
2. Pentingnya Durasi Olahraga
Idealnya, kita perlu melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu. Namun, aktivitas sehari-hari seperti mencuci atau berjalan kaki tidak bisa dianggap sebagai olahraga. Dokter Tirta menjelaskan bahwa olahraga sebenarnya melibatkan peningkatan detak jantung hingga di atas 90-100 bpm. Oleh karena itu, penting untuk membedakan antara beraktivitas dan berolahraga.
3. Jenis Olahraga yang Efektif
Tidak semua jenis olahraga sama, dan memilih aktivitas yang tepat sangat penting. Dokter Tirta merekomendasikan olahraga yang melibatkan gerakan tubuh secara keseluruhan, seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Ini membantu meningkatkan kebugaran kardio dan kesehatan secara keseluruhan. Temukan jenis olahraga yang Anda nikmati, sehingga Anda akan lebih termotivasi untuk melakukannya secara rutin.
4. Mendengarkan Tubuh Sendiri
Saat berolahraga, penting untuk selalu mendengarkan tubuh kita. Dokter Tirta mengingatkan agar tidak memaksakan diri, terutama jika Anda merasa lelah atau sakit. Berolahraga seharusnya memberikan kebahagiaan dan rasa segar. Jika Anda merasa tidak enak badan, jangan ragu untuk beristirahat. Pemulihan juga merupakan bagian penting dari proses olahraga.
5. Manfaat Mental dari Olahraga