Menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat memang memungkinkan, namun penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Dokter dapat membantu menentukan apakah perubahan gaya hidup saja cukup untuk mengendalikan tekanan darah Anda, atau apakah Anda memerlukan obat.
Berikut beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat yang bisa Anda coba:
**Perubahan gaya hidup:**
* Menjaga berat badan ideal: Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan darah. Menurunkan berat badan, bahkan sedikit, dapat membantu menurunkan tekanan darah.
* Mengurangi konsumsi natrium: Terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah. Batasi asupan natrium hingga kurang dari 2.300 miligram (mg) per hari.
* Olahraga secara teratur: Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Lakukan aktivitas fisik sedang minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki cepat selama 30 menit setiap hari
* Makan makanan yang sehat: Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Kurangi konsumsi makanan olahan, daging merah, dan makanan berlemak tinggi.
* Batasi konsumsi alkohol: Minum alkohol terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah. Batasi konsumsi alkohol tidak lebih dari 1 minuman per hari untuk wanita dan 2 minuman per hari untuk pria.
* Berhenti merokok: Merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda.
* Kelola stres: Stres dapat meningkatkan tekanan darah. Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.