Mengatasi trauma memang tidak mudah, tetapi bukan berarti tidak mungkin. Berikut beberapa cara yang bisa kamu coba:
**Langkah Pertama: Menerima dan Memproses Trauma**
*Mencari Dukungan: Bercerita kepada orang terdekat yang kamu percaya, seperti keluarga, sahabat, atau pasangan, bisa membantu meringankan beban. Kamu juga bisa bergabung dengan kelompok pendukung untuk bertemu orang lain yang mengalami pengalaman serupa.
*Menulis Jurnal: Menuliskan pengalaman traumatis dapat membantumu memahami dan memproses emosi yang kamu rasakan.
*Terapi: Menjalani terapi dengan psikolog atau psikiater dapat membantumu mengembangkan mekanisme koping yang sehat untuk mengatasi trauma. Terdapat berbagai jenis terapi yang bisa membantu, seperti terapi perilaku kognitif (CBT), terapi EMDR, dan terapi interpersonal.
**Langkah Kedua: Merawat Diri**
*Menjaga Kesehatan Fisik: Makan makanan bergizi, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisikmu.
*Mengelola Stres: Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu mengelola stres dan kecemasan.
*Hindari Alkohol dan Obat-obatan: Penggunaan alkohol dan obat-obatan terlarang dapat memperburuk gejala trauma.
**Langkah Ketiga: Berfokus pada Masa Depan**
*Menetapkan Tujuan: Menetapkan tujuan baru dan mencapainya dapat membantumu membangun kembali rasa percaya diri dan kontrol atas hidupmu.
*Melakukan Hal-hal yang Kamu Sukai: Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang kamu sukai dan yang membuatmu bahagia.
*Membangun Hubungan Baru: Membangun hubungan baru dengan orang-orang yang positif dan suportif dapat membantumu pulih dari trauma.
Penting untuk diingat bahwa proses pemulihan dari trauma membutuhkan waktu dan kesabaran. Jangan berkecil hati jika kamu merasa tidak segera membaik. Teruslah berusaha dan jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika kamu membutuhkannya.