Olahraga merupakan suatu kegiatan untuk melatih tubuh yang dilakukan secara teratur untuk memperbaiki dan meningkatkan kebugaran jasmani maupun rohani. Terdapat berbagai macam jenis olahraga, tujuan dan manfaatnya, termasuk olahraga yang bertujuan mengecilkan paha. Memiliki paha kecil merupakan impian sebagian orang, terutama wanita. Paha merupakan salah satu bagian tubuh yang kerap menampung lebih banyak lemak dibandingkan area lainnya. Nah, sebenarnya ada cara mengecilkan olahraga tanpa ribet dengan olahraga cukup di rumah tanpa harus ke tempat Gym. Berikut olaraga untuk mengecilkan paha :
Squat
Squat merupakan olahraga untuk mengencangkan otot tubuh, pada bagian paha, pantat, kaki dan betis. Squat adalah beban ditaruh pada pundak di belakang leher. olahraga ini harus dilakukan dengan teknik yang tepat agar manfaatnya bisa dirasakan dengan baik oleh tubuh. Jika salah, kamu justru akan mengalami nyeri sendi, sakit punggung bawah, cedera lutut, bahkan terkilir.
Berikut cara untuk melakukan squat :
- Di awali dengan berdiri
- Buka kaki selebar bahu
- Posisi tubuh sedikit jongkok dengan tangan di depan dada atau lurus kedepan
- Kemudian berdiri lagi (tubuh naik-turun)
- Lakukan hal ini sampai 8 kali atau semampunya.
trashed-1686417005-screenshot-2023-05-12-00-05-37-63-99c04817c0de5652397fc8b56c3b3817-645d2eb24addee096e2b1a12.jpg
Dari olahraga squat ini, terdapat beberapa manfaat untuk tubuh :
- Memperkuat otot inti
- Mencegah resiko cedera
- Membakar kalori
- Meningkatkan fleksibilitas
Lunges
Lunges merupakan gerakan yang menumpu kaki. Saat melakukannya, usahakan posisi tubuh bagian atas tetap lurus sambil menahan kesembangan untuk kembali ke posisi normal.
Berikut cara untuk olahraga lunges :
- Diawali dengan berdiri
- Langkahkan kaki kedepan
- Badan menumpu pada kaki yang di langkahkan
- Lakukan bergantian pada kaki kanan dan kiri
- Untuk langkah kaki, kaki kanan dan kiri harus sama, jika yang kanan maju 3 kali, maka yang kiri harus sama.
- Lakukan cara ini 8 kali atau semampunya.
trashed-1686416972-screenshot-2023-05-12-00-06-08-62-99c04817c0de5652397fc8b56c3b3817-645d2f8308a8b508830cb152.jpg
screenshot-2023-05-11-22-34-08-92-99c04817c0de5652397fc8b56c3b3817-645d2f5e4addee149b0b07a2.jpg
Manfaat lunges :
- Memperkuat otot punggung
- Memperkuat oror pinggul
- Memperkuat otot kaki
- Meningkatkan stabilitas dan mobilitas
Jumping jack
Jumping jack merupakan olahraga yang menggerakkan seluruh tubuh, termasuk otot peurt.
Cara untuk melakukan jumping jack :
- Awali dengan berdiri
- Tangan lurus dan ditepukkan diatas
- Kaki dibuka selebar bahu
- Lakukan sedikit loncatan saat membuka kaki selebar bahu
- Lakukan loncatan bersamaan dengan menepukan tangan keatas
- Lakukan cara ini 8 kali atau semampunya.
Input sumber gambar
trashed-1686416938-screenshot-2023-05-12-00-06-31-12-99c04817c0de5652397fc8b56c3b3817-645d2ff45479c31e8e5d14d3.jpg
trashed-1686416897-screenshot-2023-05-12-00-07-10-63-99c04817c0de5652397fc8b56c3b3817-645d2fcb5479c31e1f65a972.jpg
Manfaat jumping jack :
- Meningkatkan kekuatan otot
- Mengurangi dan mencegah penyakit jantung
- Menurunkan berat badan
- Menurunkan resiko darah tinggi
- Meningkatkan kapasitas aerobik
Beberapa olahraga diatas akan membantu anda untuk mengecilkan paha. Namun perlu diingat, bahwasannya semuanya tidak instan dan berubah secepat kilat, anda perlu olaraga rutin mulai seminggu dua kali.