Selama ini, banyak kesalahpahaman mengenai kata "diet." Ketika mendengar kata tersebut, banyak orang langsung mengaitkannya dengan menahan makan atau upaya menurunkan berat badan. Mereka sering berpikir bahwa hanya orang dengan berat badan berlebih yang perlu menjalani diet.
Padahal, "diet" sebenarnya bukan berarti menahan makan, melainkan mengatur pola makan dengan tujuan mencapai keseimbangan gizi yang optimal. Ini berarti, siapa pun yang mengalami ketidakseimbangan antara berat badan dan tinggi badan, baik yang kekurangan berat badan (underweight) maupun yang kelebihan berat badan (overweight), perlu menjalani diet yang sesuai dengan kebutuhan tubuh mereka.
Diet untuk menurunkan berat badan sering disebut sebagai cutting, yaitu proses penurunan berat badan dengan fokus pada pengurangan lemak tubuh. Cara utama dalam cutting adalah melalui defisit kalori, yaitu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sehingga lebih sedikit daripada kebutuhan tubuh.
Secara umum, pria dewasa membutuhkan sekitar 2.500 kalori per hari, sementara wanita dewasa memerlukan sekitar 2.000 kalori per hari. Ini adalah angka patokan rata-rata yang dapat bervariasi tergantung pada berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas sehari-hari. Sama seperti kendaraan yang memerlukan jenis dan jumlah bahan bakar yang berbeda berdasarkan penggunaannya, kebutuhan kalori setiap individu juga bervariasi sesuai dengan kebutuhan energi dan aktivitas mereka.
Sementara itu, untuk menaikkan berat badan, sering disebut sebagai bulking. Bulking melibatkan penambahan kalori yang masuk ke tubuh dibandingkan dengan kalori yang keluar. Ini berarti seseorang perlu mengonsumsi lebih banyak makanan setiap harinya. Namun, dalam bulking, tidak berarti sembarang makanan bisa dikonsumsi.
Pola makan harus tetap seimbang dan terencana dengan baik. Untuk mencapai tubuh yang ideal, di mana jumlah otot dan lemak seimbang, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Jika tujuan Anda adalah menambah massa otot, fokuslah pada konsumsi protein yang cukup dan kurangi asupan lemak berlebih. Diet yang tepat membantu memastikan bahwa peningkatan berat badan berasal dari massa otot yang sehat, bukan hanya penambahan lemak tubuh.
Untuk mencapai keberhasilan dalam diet, penting untuk melibatkan olahraga sebagai bagian dari rutinitas Anda. Tubuh manusia dirancang untuk bergerak, dan olahraga membantu memaksimalkan fungsinya. Jika pekerjaan Anda menuntut banyak duduk atau minim gerakan, olahraga secara teratur sangat diperlukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan.
Sebaliknya, jika pekerjaan Anda melibatkan banyak aktivitas fisik, olahraga tambahan dapat membantu memperkuat tubuh dan membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih ringan. Selain itu, istirahat yang cukup juga merupakan faktor krusial dalam program diet Anda. Selama istirahat, tubuh memperbaiki jaringan yang rusak dan mengembalikan keseimbangan energi, yang mendukung proses pemulihan dan pertumbuhan otot.
Dengan menggabungkan olahraga, istirahat yang baik, dan pola makan yang tepat, Anda akan lebih mudah mencapai tujuan diet dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Inilah konsep diet yang sesungguhnya mengatur kedisiplinan untuk mencapai keseimbangan tubuh. Diet bukan hanya tentang mengurangi atau menambah makanan, tetapi tentang menemukan keseimbangan yang tepat. Segala sesuatu yang berlebihan tidak baik, begitu juga dengan kekurangan.