Meningkatkan hormon prolaktin pada ibu menyusui adalah penting untuk memastikan produksi ASI yang cukup untuk memenuhi kebutuhan bayi. Prolaktin adalah hormon yang berperan utama dalam produksi ASI. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan kadar hormon prolaktin:
1. Menyusui Secara Teratur
Frekuensi Menyusui: Menyusui bayi secara teratur dan sesuai permintaan (on-demand feeding) dapat merangsang produksi prolaktin. Semakin sering bayi disusui, semakin banyak prolaktin yang diproduksi.
Menyusui pada Malam Hari: Prolaktin diproduksi lebih banyak pada malam hari. Menyusui pada malam hari dapat meningkatkan kadar prolaktin.
2. Memperbaiki Teknik Menyusui
Posisi dan Pelekatan yang Benar: Pastikan posisi dan pelekatan bayi saat menyusui benar. Pelekatan yang baik memastikan bayi dapat menyusu dengan efektif, yang dapat merangsang produksi prolaktin.
Skin-to-Skin Contact: Kontak kulit dengan kulit antara ibu dan bayi dapat meningkatkan produksi prolaktin dan merangsang refleks menyusui.
3. Mengelola Stres dan Mencari Dukungan Emosional
Teknik Relaksasi: Praktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga untuk mengurangi stres. Stres dapat menghambat produksi prolaktin.
Dukungan Sosial: Mendapatkan dukungan dari pasangan, keluarga, teman, atau kelompok dukungan ibu menyusui dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
4. Asupan Nutrisi yang Tepat