Kolesterol tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Selain mengubah gaya hidup menjadi lebih aktif dan mengonsumsi obat-obatan tertentu, mengubah pola makan juga bisa membantu menurunkan kolesterol. Berikut adalah 10 makanan penurun kolesterol tinggi yang wajib dikonsumsi:
Alpukat Alpukat mengandung lemak sehat yang bisa menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Oatmeal Oatmeal mengandung serat larut yang bisa menurunkan kadar kolesterol total dan LDL. Oatmeal juga bisa memberikan rasa kenyang yang tahan lama, sehingga bisa membantu mengontrol berat badan.
Ikan salmon Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang mampu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Kacang-kacangan Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang kenari mengandung lemak tak jenuh tunggal dan serat yang bisa menurunkan kadar kolesterol LDL.
Sayuran hijau Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung serat dan nutrisi yang mampu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan membantu mengontrol berat badan.
Buah-buahan segar Buah-buahan segar seperti apel, stroberi, jeruk, dan anggur mengandung serat dan nutrisi yang mampu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Bawang putih Bawang putih mengandung senyawa allicin yang bisa menurunkan kadar kolesterol total dan LDL.
Teh hijau Teh hijau mengandung antioksidan dan senyawa katekin yang bisa menurunkan penyakit jantung dan stroke.
Dark chocolate Cokelat hitam mengandung flavonoid yang bisa menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Gandum utuh Gandum utuh mengandung serat larut dan nutrisi yang mampu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan membantu mengontrol berat badan. Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara teratur, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan menjaga kesehatan jantung. Namun sebaiknya selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu sebelum memulai diet atau mengubah pola makan.
