Ramadhan sebentar lagi tiba, bulan yang penuh berkah untuk semua umat muslim di dunia. Seperti yang kita ketahui bulan Ramadhan kita harus menahan lapar kurang lebih 12 jam selama 30 hari. Oleh karena itu, kondisi tubuh kita juga harus sehat baik fisik maupun hati.
Akan tetapi beberapa orang mengalami masalah kesehatan saat bulan puasa seperti kembung, mual, sakit kepala, sakit tenggorokan, serta berbagai masalah kesehatan lainnya.
Hal ini sangatlah wajar karena tubuh beradaptasi dengan kondisi selama berpuasa. Namun, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan selama bulan Ramadhan agar tubuh dapat tetap sehat dan tidak mudah mengalami kelelahan selama berpuasa.
Berikut beberapa tips yang dapat Anda terapkan selama Ramadhan!
Tips Agar Tetap Sehat Selama Bulan Ramadhan
- Atur pola makan
Mengatur pola makan yang tepat adalah kunci agar tubuh tidak mudah sakit. Selama Ramadhan tubuh sangat membutuhkan serat dan air putih yang cukup. Konsumsi kebutuhan serat harian dengan sayur dan buah serta minum air putih 8-10 gelas sehari.
Namun, ada tips saat Anda ingin konsumsi buah yaitu jangan langsung mengonsumsi buah setelah makan berat saat berbuka puasa karena akan menyebabkan kembung. Konsumsi buah di menjelang waktu shalat tarawih.
Selain itu, ada beberapa makanan yang dapat menyebabkan kembung jika Anda konsumsi langsung saat berbuka puasa yaitu makanan yang terlalu asin atau tinggi garam, kombinasi jeruk dan susu serta kombinasi kurma dan susu.
- Jaga pola tidur
Selama Ramadhan pola tidur akan sedikit berubah. Anda akan bangun di waktu subuh untuk sahur. Anda akan melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari. Oleh karena itu, Anda harus pintar-pintar mengatur waktu. Jika tidak memiliki kegiatan yang penting jangan tidur terlalu larut untuk menghindari rasa kantuk di saat beraktivitas di pagi hari.
- Terapkan olahraga ringan
Selama Ramadhan badan pasti akan sering merasa lelah, namun jangan lupakan berolahraga! Anda cukup melakukan olahraga ringan selama 20-30 menit agar badan tetap bugar. Dilansir dari Halodoc olahraga yang bisa Anda lakukan bisa berupa jalan santai, bersepeda, yoga, pilates, bowling, dan latihan beban.
Anda dapat mengatur waktu berolahraga supaya tidak mengalami dehidrasi. Waktu yang tepat yakni pada saat pagi hari setelah sahur atau menjelang berbuka puasa. Pastikan tidak berolahraga di siang hari saat udara sedang panas karena dapat membuat tubuh lemas dan dehidrasi.
- Mengatasi stres