Kolesterol, meskipun terdengar asing, sebenarnya adalah zat yang sangat penting bagi tubuh kita. Namun, jika kadar kolesterol jahat terlalu tinggi, berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung dapat mengintai.
Tenang saja, ada cara alami untuk mengatasinya! Salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan. Buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Buah-buahan yang Efektif Menurunkan Kolesterol
Dikutip dari beragam sumber salah satunya pafitimortengahutara.org, berikut beberapa jenis buah-buahan telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol, di antaranya:
1. Alpukat
Buah yang sering dianggap sebagai "lemak baik" ini memang pantas mendapatkan predikat tersebut. Selain kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat jantung, alpukat juga mengandung serat yang tinggi.
Serat ini berperan penting dalam mengikat kolesterol jahat di dalam usus sehingga tidak dapat diserap tubuh. Selain itu, kandungan potasium dalam alpukat juga membantu mengatur tekanan darah, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
2. Buah beri (strawberry, blueberry, raspberry)
Kecil-kecil cabe rawit, begitulah pepatah yang cocok untuk menggambarkan buah beri. Buah-buahan ini dikemas dengan antioksidan yang sangat kuat, seperti antosianin. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, kandungan serat pektin dalam buah beri juga efektif mengikat kolesterol jahat. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin buah beri dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL.