Memiliki berat badan yang berlebih memang membuat tubuh terasa lebih berat, selain itu berat badan yang berlebih juga dapat menimbulkan penyakit. Penyebab seseorang malas berolahraga mungkin karena tak memiliki banyak waktu untuk melakukannya, namun ternyaata kita masih tetap bisa menurunkan berat badan tanpa berolahraga loh.
Berikut adalah beberapa cara menurunkan berat badan tanpa berolahraga:
1. Mengatur Pola Makan
- Sarapan lebih banyak, makan malam lebih sedikit.
- Perencanaan makan yang seimbang, menghindari makanan olahan dan makanan cepat saji, serta mengontrol porsi makan.
- Menambahkan asupan protein di setiap porsi makan, mengonsumsi lebih banyak serat, dan membatasi konsumsi gula.
- Mengunyah makanan secara perlahan, menambahkan asupan protein di setiap jadwal makan, dan mengonsumsi lebih banyak serat.
2. Ubah Kebiasaan Makan
- Mengunyah makanan secara perlahan, menggunakan piring kecil, dan makan banyak protein.
- Menghindari makanan atau minuman manis, dan mengganti dengan pilihan yang lebih sehat.
3. Perhatikan Pola Makan
- Menjaga pola makan yang disertai dengan olahraga tetap menjadi salah satu cara yang paling efektif untuk membakar kalori lebih banyak.
- Mengonsumsi lebih sedikit kalori dengan mengubah kebiasaan makan.
4. Konsumsi lebih banyak serat
- Serat dapat membantu menurunkan berat badan karena dapat meningkatkan rasa kenyang, membantu penyerapan nutrisi, dan mencegah konstipasi.
- Untuk mendapatkan manfaat serat yang optimal, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 25-35 gram serat per hari24. Sumber makanan yang kaya serat meliputi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, oatmeal, dan sereal
5. Minum air putih yang cukup
Air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi nafsu makan, mendukung proses regenerasi tubuh, serta masih banyak manfaat lainnya.
6. Tidur yang cukup
Rekomendasi durasi tidur yang cukup untuk orang dewasa adalah 7-9 jam per malam.