World Economic Forum menyebutkan sekitar 91,7% perusahaan di Indonesia menerapkan WFH (Work From Home) sepanjang tahun 2020 yang disebabkan oleh pandemi COVID-19. Secara tidak langsung sistem kerja yang berubah akibat pandemi ini meningkatkan kelelahan mental para pekerja.
Survei lain menyebutkan 68% pekerja dari perusahaan raksasa mengalami kelelahan mental berlebih terutama ketika WFH dan 60% mengatakan jam kerja mereka bertambah.
Di sisi lain tuntutan dan kewajiban pekerjaan juga tak bisa dihindari. Sebagian pakar kesehatan sudah menyampaikan beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi kelelahan mental bagi para pekerja, berikut kami rangkum dalam 5 Tips Sehat Mental Saat WFH :
1. Makan bersama keluarga.
WFH memberikan waktu luang lebih banyak di rumah bersama keluarga. Salah satu aktivitas ringan dan rutin yang bisa dilakukan adalah makan bersama. Sebuah penelitian dilansir dari laman Stanford Children Health menjelaskan bahwa kegiatan makan bersama mampu meningkatkan kesehatan mental terutama di kalangan para remaja. Aktivitas ini juga bisa dilakukan di dalam rumah dan di luar rumah, namun tetap pastikan menjaga protokol kesehatan.
2. Lakukan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik tak sama dengan olahraga. Aktivitas fisik lebih beragam, ada yang ringan seperti membersihkan rumah, ada yang sedang seperti bersepeda, hingga yang berat seperti berenang.
Sebuah riset menyatakan aktivitas fisik secara positif berkaitan dengan kesehatan mental yang baik. Orang yang rutin melakukan aktivitas fisik setiap hari minimal 30 menit, akan memiliki ketahanan dalam menghadapi stres.
Selain itu, kondisi WFH membuat kita lebih banyak duduk dan mengerjakan kerja lewat gawai, hal ini tentu berpengaruh pada metabolisme tubuh. Aktivitas fisik yang rutin dapat juga membantu memperlancar metabolisme tubuh.
3. Rutin Menulis Jurnal
Tak dapat dipungkiri cara ini memang banyak digunakan sebagai terapi untuk mengurangi tekanan pada pikiran seseorang. Peneliti pun menemukan bukti bahwa journaling secara ekspresif dan rutin dapat membantu mengurangi tekanan mental dan meningkatkan fungsi fisik pada manusia. Hal ini tentu dapat membantu mengatasi kecemasan dan menyehatkan mental pada kondisi WFH sekarang.