Bagi sahabat blogger keluhan yang satu ini sudah tidak asing lagi. Ya, nyeri punggung. Secara umum gejala ini sering dirasakan oleh orang yang terlalu lama duduk dan dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama juga. Nyeri punggung memang tidak mengenakkan. Posisi tubuh berubah dan kemampuan gerak kita menjadi terbatas. Nyeri ini muncul akibat kerusakan tulang belakang, perubahan kelengkungan struktur tulang belakang, cedera otot atau jaringan saraf tulang belakang dengan lapisan pelindungnya. Berikut tips untuk mencegah dan mengatasi nyeri punggung:
- Duduklah dengan posisi tegak. Hindari duduk sambil berdiri - halah! - Untuk itu, pilihlah kursi dengan sandaran tinggi dan kuat (tapi tidak perlu membuat kursi dari beton, hehehe..). Bila capek dan ingin menselonjorkan kaki, jangan lakukan sembari duduk, tetapi lakukan dengan cara berbaring. Bila terpaksa duduk lama, misalnya dalam perjalanan jauh, pakailah bantal untuk menahan punggung.
- Ketika mengangkat beban berat, jaga posisi punggung agar tetap tegak. Anda mesti berjongkok dengan punggung tegak dan bukan membungkuk. Caranya, tekuklah lutut dan biarkan kaki anda yang menerima beban karena kaki lebih kuat ketimbang punggung. Bila beban terlalu berat jangan paksakan diri. Tidak baik memaksakan diri… kata Bang Haji Rhoma.
- Tidurlah di atas kasur yang agak keras. Kasur terlalu empuk akan membuat punggung dalam posisi melengkung, sehingga anda merasa tak nyaman saat bangun tidur.
- Capailah bobot badan normal. Orang gemuk mudah sakit punggung karena ada beban tubuh berlebih yang harus diterima punggung, walaupun anda yang gemuk mengatakan Big is beautiful menurut saya, buat apa beautiful tapi sakit punggung, betul tidak?!
- Khusus kaum wanita, hindari sepatu bertumit tinggi. Tumit tinggi terutama yang ujungnya lancip akan menyebabkan tekanan tidak wajar pada punggung. Untuk amannya, pakailah sepatu bertumit rendah dan usahakan tegak selama berdiri atau berjalan, cara berjalannya jangan terlalu dibuat-buat. Bila ingin tetap bergaya dengan sepatu tumit tinggi, pilihlah yang bersol rata dengan harga terjangkau..hihihihi…
Bila tiba-tiba anda merasa nyeri punggung, segeralah beristirahat di tempat tidur. Untuk nyeri yang masih dini, lakukan kompres dingin disertai obat penghilang nyeri. Masih nyeri? ah' anda terlalu banyak mengeluh... ke dokter sana!
