Tidur adalah kebutuhan dasar manusia, tetapi banyak dari kita sering mengabaikan kualitas tidur dengan melakukan kebiasaan buruk sebelum tidur. Tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, kebiasaan ini juga memengaruhi kesehatan mental dan produktivitas. Mari kita ulas beberapa kebiasaan buruk yang tanpa sadar bisa merusak hidupmu dan bagaimana cara memperbaikinya.
1. Gadget: Sahabat atau Musuh di Malam Hari?
Ilistrasi anak bermain HP (https://hellosehat.com/parenting)
Pernahkah kamu mengecek media sosial sebelum tidur? Banyak dari kita merasa "relaxing" dengan scrolling TikTok atau Instagram. Namun, tahukah kamu bahwa cahaya biru dari gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membuat kita mengantuk? Akibatnya, tidurmu terasa tidak nyenyak, dan keesokan harinya tubuh terasa lemas.
Solusi: Batasi penggunaan gadget minimal 30 menit sebelum tidur. Alihkan perhatian dengan membaca buku fisik atau mendengarkan musik yang menenangkan.
2. Camilan Malam Hari: Kenikmatan yang Menjebak
Ilustrasi Mie Instan siap makan (Sumber: Instagram @carikulinersolo)
Makan gorengan, mi instan, atau makanan pedas sebelum tidur mungkin terasa memanjakan lidah, tetapi efeknya pada tubuh tidaklah baik. Makanan berat ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan, membuatmu terbangun di tengah malam atau merasa tidak nyaman sepanjang tidur.
Solusi: Jika lapar sebelum tidur, pilihlah camilan sehat seperti pisang, yogurt, atau segelas susu hangat.
3. Stres dan Overthinking
Ilustrasi overthingking (sumber: https://blog.wecare.id/fika)
Kita semua pernah membawa "beban dunia" ke tempat tidur. Pikiran tentang pekerjaan, keuangan, atau hubungan sering kali membuat kita sulit tidur. Kondisi ini menyebabkan insomnia dan dapat memperburuk kesehatan mental.
Solusi: Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, menulis jurnal, atau berdoa sebelum tidur. Fokuskan pikiran pada hal-hal positif dan tenangkan diri.