Langkah yang Ampuh untuk Penderita Diabetes

Glukosa darah merupakan gula yang darah bawa ke semua sel dalam tubuh manusia untuk menciptakan energi. Penderita diabet perlu mengetahui arti dan menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang aman untuk mengurangi risiko diabetes dan koplikasi penyakit lainya. Aku kan membagikan pengalaman yang terbukti ampuh seseorang yang aku kenal sedang berjuang untuk menstabilkan gula darah dalam tubuhnya. Sekarang sudah mencapai progres yang sangat baik dan signifikan.

Langkah pertama adalah cek gula darah secara berkala, pukul 06.00 pagi cek gula darah puasa jangan lupa hasilnya di catat ya untuk bahan evaluasi. 2 jam setelah sarapan perlu cek ulang gula darah dan jangan lupa di catat ya. Sebelum makan atau setelah puasa selama setidaknya 8 jam: 70--100 mg/dl, sebelum tidur atau 2 jam setelah makan: kurang dari 140 mg/dl. Jangan pernah menyerah ya setelah melihat hasilnya jika masih tinggi, terus semangat agar gula darah bisa kembali normal atau menjaga agar gula darah tidak tinggi melampaui 200 mg/dl.

Penting sekali pagi hari untuk olahraga jalan santai 15 menit, senam 15 menit untuk lansia. Jika kalian anak muda bisa ditambah durasi olahraganya ya, olahraga apapun baik. Selanjutnya kita perhatikan pola makan dalam sehari-hari. Kalian bisa datang ke dokter spesialis gizi untuk bisa konsultasi lebih dalam. Pola makan ini merupakan kunci untuk mengontrol gula darah tetap terjaga. Aku contohkan ya pola makan yang selalu aku siapkan. 

1. Nasi putih 3 sendok taruh ke dalam piring ( tunggu sampai dingin )

2 Tambahkan sayur dengan kaya serat seperti ( brokoli, kembang kol, kubis, wortel, buncis, kacang panjang, kangkung )

3 Protein maksimal 40 gram sehari ini rekomendasi untuk lebih menjaga kesehatan ginjal ya, karena penting menjaga kalium agar creatin tidak tinggi. Contoh protein ( tahu, tempe, ikan, dada ayam tanpa kulit )

4 Cemilan berupa ( kentang rebus, wortel rebus, ubi rebus, buah apel, buah pir )

Berikut jam makan yang tepat ya,  pastikan kita selalu disiplin pada jam waktu makan karena ini sangat penting. Jangan sampai kalian tidak makan karena merasa kesal tidak boleh makan ini dan makan itu. Terus semangat untuk kalian, lawan penyakit kaliah dengan hidup yang lebih sehat. Kalian tidak makan gula tetap naik dan tidak terkendali. Pastikan tubuh kalian ada gizi sehingga tubuh tetap sehat dan kuat. Sarapan pagi pukul 07.00 dengan porsi di atas ya, pukul 10.00 lanjut dengan cemilan sehat. Pukul 12.00 makan siang. Pukul 16.00 lanjut dengan cemilan sehat. Pukul 19.00 makan malam. Jika masih lapar batas jam 21.00 boleh makan cemilan sehat.

Pastikan kalian tidak berlebihan untuk porsi makanya, disiplin dan konsisten kalian akan merasakan gula darah stabil atau normal. Jaga pikiran tetap jernih, hindari stress, hindari tidur malam karena membuat gula darah naik. Aku yakin kalian pasti bisa melawan semua ini. Gula darah tinggi tidak bisa disembuhkan namun kita bisa menjaga agar tidak terjadi komplikasi parah. 

Salam sehat untuk semuanya, aku harap bisa bermanfaat dan menjadi inspirasi bagi kalian.