Pentingnya Aktivitas Fisik untuk Kesehatan Jantung

Mengatur gaya hidup sehat sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama jantung. Hal yang harus diatur untuk memenuhi gaya hidup sehat adalah konsumsi makanan sehat dan bergizi, mengelola stress, istirahat cukup dan jam tidur teratur, dan rajin melakukan aktivitas fisik/olahraga . Salah satu yang masih banyak ditinggalkan adalah aktivitas fisik, yang sangat penting untuk kesehatan jantung. 

Penyakit jantung masih menjadi penyebab utama kematian di Indonesia. Berdasarkan Data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2013 dan 2018 menunjukkan peningkatan penyakit jantung yaitu dari 0,5% menjadi 1,5%.  The American Herath Association (AHA) mengatakan bahwa olahraga yang teratur dapat berdampak baik bagi kinerja jantung yang sehat. 

Aktivitas fisik adalah gerakan tubuh yang menggunakan otot dan memerlukan energi. Contoh dari aktivitas fisik adalah jalan, lari, berenang, yoga, aerobik, dan masih banyak lainnya. Melakukan aktivitas fisik lebih baik dari pada tidak melakukannya, semakin banyak aktivitas yang dilakukan maka semakin banyak manfaat yang diperoleh. 

Jika belum terbiasa melakukan aktivitas fisik sebaiknya dilakukan dengan perubahan paling sederhana misalnya gunakan tangga dari pada lift, mulailah dengan segmen kecil misal 10-15 menit perhari, kemudian lakukan perubahan perilaku menetap dengan aktivitas fisik yang ringan seperti berjalan kaki. 

Lalu usahakan untuk mengalokasilan sekitar 150 menit perminggu atau  30 menit perhari untuk aktivitas aerobik intensitas menengah atau jalan cepat dan olanhraga ringan untuk setiap hari kerja. Aktifitas fisik dengan intesitas sedang lebih dari 300 menit perminggu dapat memberikan manfaat kesehatan ekstra.

Pentingnya untuk membiasakan diri rutin melakukan kegiatan fisik untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu juga untuk mengurangi resiko terserang penyakit hipertensi, kolestrol darah tinggi, atau stroke. Mulailah dari aktifitas fisik yang ringan untuk membiasakan diri.