Positif self-talk melibatkan pikiran-pikiran yang mendukung, menginspirasi, dan memotivasi diri sendiri. Perkataan yang positif dapat menciptakan suasana mental yang optimis, membantu meningkatkan kepercayaan diri, dan dapat merangsang semangat untuk mengatasi tantangan dan masalah.
Dilansir dari MedicalNewsToday (2023), sebuah penelitian di Iran pada tahun 2020 menunjukkan bahwa self-talk positif memengaruhi cara orang mengatasi kecemasan selama pandemi COVID-19. Orang yang melaporkan menggunakan self-talk positif memiliki lebih sedikit kecemasan terhadap kematian dan lebih sedikit mengalami gejala gangguan obsesif-kompulsif (OCD).
Dari studi tersebut ditemukan bahwa orang yang melakukan self-talk positif mengembangkan strategi efektif untuk mengatasi emosi dan tekanan mental.
Self Talk Negatif
Sebaliknya, negatif self-talk mencakup pikiran-pikiran yang kritis namun merugikan, dan mengandung pesimisisme. Dampaknya seperti mudah meremehkan diri sendiri, menciptakan ketidakpastian, memperburuk emosional, dan menghambat kemampuan untuk mengatasi masalah.
Berbicara pada diri sendiri yang negatif contohnya seperti "Aku tidak akan pernah bisa melakukannya," "Aku tidak pandai dalam hal ini," atau "Sudahlah, Aku hanya membuang waktu untuk belajar ini."
Berbicara pada diri sendiri yang negatif dapat bersifat repetitif dan seringkali tidak mencerminkan kenyataan. Ini dapat menyebabkan ruminasi (perkataan negatif yang diulang terus menerus) yang berdampak cukup parah. Yaitu bisa menganggu jalannya hidup seseorang melalui pikiran yang cemas dan stress.
Ruminasi
Ruminasi yaitu seseorang berfokus pada masalah atau kegagalan masa lalu tanpa memberikan solusi atau jalan keluar. Tentu efeknya dapat meningkatkan tingkat stres dan kecemasan yang tinggi, serta menghambat kemampuan untuk berkembang.
Perfeksionisme
Jenis self-talk ini mendorong kita untuk mencapai standar yang sangat tinggi. Ketidakpuasan terhadap diri sendiri akan muncul jika tidak mencapainya. Perfeksionisme bisa menciptakan tekanan berlebihan dan membuat sulit untuk menghargai progress yang kita jalani.
Kenapa Harus Hindari Self-Talk Negative?
